广东省中医院黄穗平主任：四招调理气血不足，改善身体状况

广东省中医院黄穗平主任：四招调理气血不足，改善身体状况

“气血不足百病生”，这是中医理论中的一句经典名言，强调了气血在人体健康中的重要地位。气血不足不仅会影响身体健康，还可能导致各种疾病的发生。那么，如何判断自己是否气血不足？又该如何进行调理呢？为此，我们特别采访了广东省中医院脾胃病科主任中医师黄穗平，他为我们提供了四招实用的调理方法。

黄穗平主任指出，气血不足通常会表现出以下一些症状：

• 面色苍白或萎黄：气血不足会影响面部血液供应，导致面色失去红润。
• 容易疲劳：气虚则力乏，血虚则神疲，常感体力不支、精神疲惫。
• 失眠多梦：心肝气血不足会影响睡眠质量，导致入睡困难或多梦。
• 发质变差：气血不足会影响头发的营养供应，导致干枯、开叉或脱发。
• 月经不调：女性气血不足常表现为月经量少、色淡或周期不规律。

如果你发现自己有以上症状，可能就需要关注一下自己的气血状况了。

一、饮食调理

“民以食为天”，饮食调理是改善气血不足的基础。黄穗平主任建议：

• 多吃补气血的食物：如红枣、桂圆、枸杞、黄芪、党参等，这些食材具有补气养血的功效。
• 注重铁质摄入：红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏、豆类等富含铁质，有助于促进血液生成。
• 搭配维生素C：维生素C能促进铁的吸收，因此在饮食中加入橙子、草莓、西兰花等富含维C的蔬果很有帮助。
• 推荐药膳：如十全大补汤、当归黄芪红枣鸽子汤等，这些传统药膳经过科学验证，对调理气血有很好的效果。

二、适量运动

运动能够促进血液循环，增强心肺功能，对改善气血不足有很大帮助。黄穗平主任推荐：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上。
• 传统养生功法：如八段锦、太极拳，这些运动不仅能调节气息，还有助于提升身体整体能量水平。
• 注意事项：运动量要适中，避免剧烈运动导致气血耗散。

三、中药调理

中药调理是中医治疗气血不足的重要手段。黄穗平主任建议：

• 经典方剂：如八珍汤、归脾汤等，这些方剂经过千年的临床验证，效果显著。
• 常用药材：当归、黄芪、熟地黄、白芍等，这些药材具有补气养血的功效。
• 遵医嘱服用：中药调理应在专业中医师的指导下进行，根据个人体质和病情调整用药。

四、良好作息

规律的作息习惯对气血的恢复至关重要。黄穗平主任建议：

• 保证充足睡眠：每天至少7-8小时的睡眠，有助于身体修复和再生。
• 避免熬夜：熬夜会严重耗伤气血，应尽量避免。
• 合理安排工作和休息：避免长时间精神紧张，注意劳逸结合。
• 定期放松：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，促进气血运行。

气血不足是一个需要长期调理的问题，通过合理的饮食、适当的运动、中药调理以及良好的生活习惯，可以逐渐改善这一状况。黄穗平主任特别提醒，如果症状较重或持续不见好转，应及时就医，寻求专业的治疗和建议。同时，保持平和的心态也非常重要，因为情绪波动也会影响气血的运行。希望以上建议能帮助大家调理好气血，拥有健康的身体。