营养学家推荐：希腊酸奶配浆果，完美融化内脏脂肪

营养学家推荐：希腊酸奶配浆果，完美融化内脏脂肪

说到减肥，将纤维、健康脂肪和蛋白质结合起来会让你取得巨大的成功。这种组合有助于促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，并有助于饱腹感。

“脂肪、蛋白质和纤维需要更长的时间来消化，这意味着它们会让你在两餐之间有更长时间的饱腹感，”营养专家表示。

将所有这些元素结合成美味、健康的零食或餐点的最好方法之一就是用新鲜蓝莓搭配希腊酸奶。虽然你不能就地减脂，但某些食物可以促进脂肪燃烧，尤其是对于腹部更危险的内脏脂肪。据专家介绍，希腊酸奶和浆果效果如此之好，原因如下。

富含蛋白质

希腊酸奶富含蛋白质，是健康和减肥的必需营养素。希腊酸奶是通过加热牛奶，加入活性培养菌，过滤出液体（乳清）制成的。剩下的浓稠和奶油酸奶含有大部分蛋白质。普通酸奶没有过滤，所以它也含有液体，比希腊酸奶含有更少的蛋白质。一份5盎司的传统酸奶含有大约4-5克蛋白质，而希腊酸奶含有15克蛋白质。

饱和脂肪

希腊酸奶还含有健康的脂肪，可以增加饱腹感。希腊酸奶的厚实质地意味着蛋白质和脂肪的来源更集中，这两种物质都能促进饱腹感，帮助你保持更长时间的饱腹感，防止不久之后被饥饿分散注意力。

浆果和纤维

浆果对健康有很多好处，而且富含有利于减肥的纤维。一杯蓝莓含有25%的每日推荐维生素C和4克膳食纤维，但只有80卡路里。此外，蓝莓是多汁的水果，这意味着它们主要含有水分。高含水量使它们非常适合减肥或维持体重，因为它们可以快速填饱你的肚子，而不会产生很多卡路里。

低糖

浆果低糖，富含促进健康的抗氧化剂。这种深蓝色的色调来自花青素，这是一种植物化学物质，它可以帮助保护身体免受心脏病和2型糖尿病的侵害，提供抗癌的好处，促进肠道健康，减少炎症。研究还表明，经常吃蓝莓可以提高记忆力，延缓与年龄相关的认知衰退。

全脂乳制品的好处

全脂乳制品，当被纳入均衡饮食时，已被证明有助于减肥。说到体重，全脂乳制品与降低肥胖风险有关，一个可能的原因是全脂牛奶或一块布里干酪中的脂肪有助于产生饱腹感。从直觉上讲，这也是有道理的。如果某种食物的味道更浓郁，你可能需要更少的食物来感到满足。