办公室里的“偷闲”秘籍：找到你的片刻宁静

创作时间:

2025-01-22 05:44:21

作者:

@小白创作中心

办公室里的“偷闲”秘籍：找到你的片刻宁静

在快节奏的职场生活中，你是否感到压力山大？根据最新调查显示，近半数职场人感到“压力山大”，环境变化、职场竞争、职业瓶颈、加班过多等都是主要压力来源。然而，科学证明，适当的休息不仅能缓解压力，还能提升工作效率。今天，就让我们一起来探索一些办公室里的“偷闲”秘籍，找到属于你的片刻宁静。

微休息：提升效率的科学依据

研究表明，长时间连续工作会导致大脑前额叶积累大量麸胺酸，影响决策和计划能力。相反，当人们在工作中穿插短暂的休息（即微休息），反而能够提升工作效率，及有益身心。微休息的方式可以因人而异，包含走动去上个厕所、喝水或吃点心、跟同事交談聊聊、站起來活動身體，即使是純粹地放空及緩慢及專注的呼吸都很好，允許我們一個空白的時間。

十五个办公室放松小妙招

对着电脑屏幕“做鬼脸”：通过做鬼脸，可以让脸部肌肉得到放松和舒展，缓解紧张和疲劳感。另外有心理学研究表明，通过改变面部表情能够影响我们的情绪体验。
假装去厕所：假装去洗手间，实则在走廊上慢慢走一走，放松呼吸，短暂地离开桌前，恢复能量。这个行为可以被视为一种情绪调节策略，通过短暂地离开工作环境，放松呼吸，走动一下，可以帮助平复情绪，减轻压力和焦虑。
假装打虫子：用手在空气中快速拍打几下，假装打飞虫子。这看起来很滑稽但可以快速甩掉一些紧张感。打虫子的动作类似于模拟战斗反应，这种反应是我们应对压力的一种本能方式。通过做出这种战斗姿态，可以使得身体和心理上暂时摆脱「被困住」的感觉，获得一种控制感。
无声尖叫：找一个不会被看到的地方（如厕所），或者依然是面向电脑屏幕，紧闭双唇进行无声尖叫。即使没有发出声音，模拟尖叫的动作可以让人感觉到一种释放和表达情绪的机会，进而减轻内心的压力。
在工位上进行“椅子舞”：如果你有独立的办公室，或者办公桌周围有隔板，可以在工位上偷偷进行几秒钟的「椅子舞」：快速扭动肩膀和身体，释放一下压抑的能量。这简直是懒人的福音，你甚至不用站起来活动。
熬不下去时适当“骂骂咧咧”：心理学研究表明，说脏话不仅有利于情绪宣泄和减压，还有很多额外的好处。比如：增强疼痛忍耐力、能提升人们的力量和体能、增强社会联系。但是尽管有这些潜在积极效果，在办公室使用这一策略仍需注意的几个事项：尽量别骂出声，或者让别人发现；注意适度；需考虑场合和影响，避免损害社交形象；集体「骂骂咧咧」时，确保找到关系亲近、值得信任的同事；需了解公司对语言使用的政策，一切以公司规章制度为准。
冷冻时间：设定一个几分钟的「冷冻时间」，在这段时间内保持一动不动的姿势，当同事路过时观望，看看他们的反应。社会心理学认为，在社会环境中，人们对他人的行为有一定的期待。通过在办公室保持不动，参与者实际上是在挑战和打破这些社会规范，这种反常的行为可能会引起同事的好奇和惊讶。
找不认识或不熟的同事say hi，冲他们“微笑”：趁着「发疯」，和平时不熟悉、不认识的同事打个招呼！或者在走廊面对面时，一个友好的微笑是打破尴尬的好方法。心理学表明，即使是简短的问候也能让人感到连接和被关注，减少在工作环境中感到的孤独感。
花式饮水：用奇怪的姿势或者舞蹈动作喝水，试着挑战自己，看看可以用多种搞怪的方式让喝水变得有趣。心理学中的行为主义理论有一个正强化（Positive Reinforcement）的概念，通过提供愉快的刺激或奖励来增强某种特定行为的发生概率。
搞笑自拍：带上搞怪的道具（比如墨镜、帽子等），在办公室自拍，给自己一个轻松搞怪的瞬间，来点微笑消除压力。
把讨厌的同事、客户、老板“统统撕碎”！：我指的是「撕纸」。在办公室撕纸可以是一种减压的小方式，它能带来掌控感、象征性行为。但需要：注意场合和同事的感受，适度进行；节约用纸，不要把打印出来的重要资料撕掉；保证环境友好：确保撕下来的纸张能够被回收，维持办公室的整洁和环保。
在便签纸上练字、疯狂涂鸦：拿出一张小纸片，在忙碌时涂涂画画。简单的涂鸦可以帮助释放压力，激发创造力。心理学中有专门的艺术治疗（art therapy），通过创作艺术作品来帮助个体表达情感、减轻焦虑和压力，是一种贴切、安全、柔和的疗愈方式。
在桌上养一些“充满边界感”的绿植，比如仙人掌：研究表明，绿植能够帮助降低压力水平，仅仅观看植物能让人感觉更轻松和平静。仙人掌也不例外，仙人掌对水和养护需求较低，适合在办公室等室内环境中生长，还可以帮助净化空气。
黑化成“黑暗人格”：这里的「黑化」是指一种幽默、有
准备回到工作之前，先让自己沉淀一分钟：慢慢地呼吸、感受身体呼吸的起伏，并告诉自己「要定下心来工作了」，这是对于自己的暗示，帮助我们进入工作模式。而缓慢呼吸、放松身体，相較於很急促緊繃狀態，能協助我們更專注在工作中！