《柳叶刀》推荐：七步预防脑中风

《柳叶刀》推荐：七步预防脑中风

脑中风，这个听起来令人闻风丧胆的疾病，其实有高达90%的几率可以通过生活方式的调整来预防。据《柳叶刀》杂志最新研究显示，通过七种简单的生活方式调整，可以有效预防绝大多数脑中风的发生。这七步包括健康饮食、规律运动、控制血压、戒烟限酒、减压放松、定期体检和管理慢性疾病。专家建议，每个人都可以从日常小事做起，逐步建立健康生活习惯，从而大幅降低脑中风的风险。

“民以食为天”，健康的饮食习惯是预防脑中风的第一步。研究显示，地中海饮食模式已被证实可降低卒中风险，特别是额外补充坚果和橄榄油摄入时。地中海饮食富含水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品以及去皮的家禽和鱼类，同时减少钠、饱和脂肪和含糖饮料的摄入。对于既往无心血管疾病且存在心血管疾病中高风险的成年人，建议采用地中海饮食，以降低卒中风险。

“生命在于运动”，规律的有氧运动能降低慢性病患者的全死因风险。成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可有效预防卒中。中等强度有氧运动包括慢跑、快走、骑车等，高强度有氧运动包括打球、游泳等。运动能帮助人体分泌运动因子、血清素、内啡肽、多巴胺等，有助于神经损伤修复、血管修复等，还能预防和改善超重和肥胖及高血压、心脏病、糖尿病等慢性病。

高血压是导致中风的首要风险因素。这是因为高血压会削弱体内的动脉，使它们更容易破裂或堵塞。唯一知道是否患有高血压的方法就是让医生进行检查。如果您发现您的血压很高（定义为 140/90 毫米汞柱 (mmHg) 或以上），您可以通过减肥、定期锻炼和健康饮食等方式降低血压。此外，年龄≥60岁且血压未得到有效控制（若使用降压药，则收缩压≥140 mmHg；若未使用降压药，则收缩压≥160 mmHg）的人群，日常饮食中，相比常规食盐（100%氯化钠），使用替代盐（75%氯化钠和25%氯化钾）可适度降低卒中风险。

吸烟是导致中风的已知风险因素。尽管戒烟可能很难，但戒烟是避免中风的最佳方法之一。此外，它还可以降低患心脏病和肺癌等许多其他健康问题的风险。饮酒后身体会产生大量的儿茶酚胺以及肾上腺素，刺激交感神经兴奋，使心跳加快、血压升高。因此，戒烟限酒是预防脑卒中的重要措施。

长期的精神压力和情绪波动也是脑卒中的危险因素之一。研究显示，压力管理对预防脑卒中非常重要。保持良好的心态，学会释放压力，拒绝精神内耗，以积极乐观的心态面对工作和生活，可以有效降低脑卒中的风险。

定期体检是预防脑卒中的重要手段。40岁以上群体符合任意两条及以上卒中危险因素的，建议做颈动脉彩超或脑部CTA（血管成像）检查，在患病早期识别可以达到较好治疗效果。此外，18岁以上成年人每年至少要在家量一次血压，并搭配722原则－“7”连续七天量测、“2”早上起床后、晚上睡觉前各量一次、“2”每次量两遍，取其平均值，建议平均血压值≦120/80 mmHg。

脑中风常见的8大危险因子包括高血压、糖尿病、胆固醇过高、心房颤动、运动量不足、体重过重、吸烟及脑中风家族史。持续监控自身三高数值，建议血压值≦120/80 mmHg、血糖值空腹血糖标准为70-99 mg/dL，血脂部分，俗称为坏胆固醇的“LDL-C”，无并发症的一般民众应<130 mg/dl，若数值超过建议标准值持续监控而未改善，建议进一步咨询医疗人员。

通过这七步预防措施，我们可以有效降低脑中风的风险。让我们一起行动起来，守护自己和家人的健康吧！