青少年饮水不足易致脱水，专家详解科学饮水指南
青少年饮水不足易致脱水，专家详解科学饮水指南
你知道青少年每天应该喝多少水吗？根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》的推荐，不同年龄段的青少年每日饮水量标准如下：
- 6岁儿童每天至少饮水800毫升
- 7-10岁儿童每天至少饮水1000毫升
- 11-13岁男童每天至少饮水1300毫升，女童每天至少饮水1100毫升
- 14-17岁男童每天至少饮水1400毫升，女童每天至少饮水1200毫升
这些数据为我们提供了明确的参考，但为什么科学饮水对青少年如此重要呢？
饮水不足的影响
与成年人相比，青少年更容易出现脱水现象。这主要是因为他们的身体水分占比较高，体表面积相对较大，加上日常活动量大、出汗多，以及渴觉神经系统尚未完全发育成熟等因素导致的。长时间处于脱水状态不仅会影响儿童青少年的体力活动和认知能力，还可能对他们的健康造成潜在威胁。
更重要的是，脱水与儿童肥胖之间存在着密切的联系。研究显示，肥胖儿童更容易出现脱水现象，且肥胖程度越严重，脱水状态也越严重。这可能是因为肥胖儿童的身体需要更多的水分来维持生理平衡，但由于种种原因，这一需求往往无法被满足。
科学饮水方法
那么，如何确保青少年喝足够的水并保持适宜的水合状态呢？这就需要遵循“少量多次、足量饮水”的原则。
饮品选择
推荐日常饮用白开水，但不能饮用长期储存或反复烧开的水，更不能直接饮用自来水。如果孩子觉得白开水单调无味，可以在水中加入柠檬片、薄荷等食材以丰富口感，还可以自制绿豆汤、酸梅汤等传统饮品。需要注意的是家长应引导孩子远离含糖饮料，长期饮用含糖饮料可能引发肥胖、蛀牙、血糖波动等健康问题。
水温选择
建议喝水温度要适中，不能太烫或太冰，一般以25-30℃为宜。
饮水方式
饮水应坚持主动、少量多次的原则。每次饮用约100-200毫升，间隔1-2小时。口渴是身体缺水的信号，不要等口渴了再喝水，应主动喝水。此外还应避免一次性大量饮水，以免增加肾脏负担，尤其是进餐前不要大量饮水，以免冲淡胃液，影响食物消化吸收。晚上睡觉前也尽量少饮水，以防孩子起夜甚至尿床，影响孩子的睡眠质量。
培养良好饮水习惯
对于一些不喜欢喝水的孩子，家长可以尝试以下方法：
加入水果片：有些孩子不喜欢“无味”的水，可以在水中加入苹果片、橙片等水果片，增添香气。
使用喜欢的杯子：让孩子挑选自己喜欢的水杯或水壶，如卡通人物造型的杯子，增加他们喝水的兴趣。
设置饮水目标：例如在透明水壶上贴上可爱的贴纸，当水线下降到贴纸处时，就表示孩子完成了喝水任务。
避免含糖饮料：含糖饮料会影响孩子的味觉发育，降低他们对水的兴趣。当孩子口渴时，应优先提供水。
适量补充水分：根据孩子的年龄和体重合理安排饮水量。例如，6-12个月的婴儿每天需要800-1000毫升，1岁后每天需要1100-1200毫升，2-3岁每天需要1300毫升，4-8岁每天需要1600毫升。
父母做好榜样：孩子往往会模仿大人的行为，因此父母应该以身作则，和孩子一起养成喝水的习惯。
科学饮水不仅关乎健康成长，还能有效预防脱水带来的各种健康风险。让我们一起关注青少年的饮水健康吧！