养眼明目有妙招：三种护眼食物和科学用眼指南

养眼明目有妙招：三种护眼食物和科学用眼指南

在数字化时代，我们的眼睛面临着前所未有的挑战。长时间盯着电脑、手机等电子屏幕，不仅容易导致眼睛疲劳，还可能引发视力下降等问题。然而，通过合理饮食和科学用眼方法，我们可以有效保护眼睛健康，延缓视力衰退。

在日常生活中，要适当休息眼睛，一般情况下，操作两个小时后，必须休息15分钟左右，可以做眼保健操，也可以向远处眺望，看看山峰树木，不要连续操作电脑。工作时要保持正确的姿势，可以减小眼球暴露在空气中的面积。

有助于改善视力的食物

1. 黑枸杞

黑枸杞中的花青素可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力，花青素可以提高在昏暗灯光下的视力，长期饮用野生黑枸杞泡的茶，具有明显保护视力的作用，对青少年假性近视，中老年眼花，眼底出血，干眼症等都具有良好的保健作用。

2. 紫薯

紫色食物都含有一种叫做花青素的物质，花青素具有极强的抗氧化作用，能有效阻击自由基，在自由基对组织习惯的伤害中，最容易被伤害的是眼球，而紫色食品就是天然护目食品，因此紫薯可以有效地维护眼睛健康，预防各种眼病的发生。

3. 菠菜

菠菜的抗氧化特性，可以帮助抵抗眼睛受到阳光、烟，或是空气污染所受到的伤害，深绿叶蔬菜中叶黄素和玉米黄素有助眼睛视网膜的健康，另外，也是维生素a丰富的蔬菜，缺乏维生素a会让眼睛干涩、对黑暗的适应力减退等，因此也是不可或缺的营养素。

三个保护眼睛的方法

1. 眺望远处

眺望远方可以舒缓眼部疲劳，平时眼睛疲劳可以选择远眺试试，可以称得上是一个很好的物理疗法。

2. 转动眼球

选择一个安静的场所，全身放松，清除杂念。睁开眼睛，头颈保持不动，独转眼球。这种方法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼睛灵活自如，炯炯有神。

3. 适当眨眼

有利于分泌泪液以润滑眼球，看事物更清晰。

日常生活中如何保护眼睛

俗话说眼睛是心灵的窗户，在平时的生活中，我们应该好好保护眼睛。

1. 有规律的休息，避免长时间用眼。每过一个小时，眼睛离开电脑，放松休息一下缓解眼睛疲劳。
2. 佩戴电脑防护眼镜，消除看电脑时眼睛酸涩、疼痛等症状，还能缓解眼睛疲劳。
3. 补充具有抗氧化作用的物质，如：花青素、水果中的维生素C能有效地保护视网膜损伤。
4. 叶黄素、玉米黄质具有保护细胞色素氧化酶的功能。
5. 增加户外活动。户外活动不仅可以让眼睛接触自然光线和远景，放松调节肌和晶状体，还可以促进身体健康和心理平衡。
6. 定期检查眼睛。眼睛检查不仅可以及时发现和纠正视力问题，还可以及早发现和治疗一些潜在的眼部疾病，避免造成不可逆的损害。一般来说，我们应该每年至少检查一次眼睛，如果有特殊情况，如眼睛疼痛、红肿、流泪、视物模糊等，应该立即就医。