冬泳热潮来袭，南宁市和医院专家教你正确姿势

冬泳热潮来袭，南宁市和医院专家教你正确姿势

随着冬季的到来，冬泳成为许多人追求健康和挑战自我的选择。然而，冬泳并非人人都适合，且存在一定风险。南宁市和医院专家提醒大家，在尝试冬泳前，务必了解相关的健康注意事项，如避免酒后和饭后游泳、充分热身、适应水温、循序渐进、注意保暖、避免单独游泳等。只有科学地进行冬泳，才能真正享受到这项运动带来的健康益处。

冬泳，顾名思义，就是在冰冷的冬季进行游泳。这项运动不仅在北方地区受到欢迎，南方的寒冷冬日也吸引了越来越多的爱好者。冬泳者相信，冰冷的水温能够增强人体的免疫力、提升精神状态，帮助他们抵御季节病。

研究表明，冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快，有利于体内废物和毒素排出体外。同时，人体内各种器官得到合理锻炼，除能增强机体免疫力外，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。

经常冬泳的人反应迅速，思维敏捷，适应能力强。很多冬泳爱好者表示，冬泳健身效果好，见效快，坚持冬泳后，吃得香、睡得好、精力充沛。

然而，冬泳并不适合所有人。近年来，关于冬泳风险的讨论渐渐响起。许多专家指出，冬泳并不适合所有人，特别是某些健康状况不佳或缺乏足够锻炼基础的个体。

温州市人民医院急诊科副主任医师陈玲珑介绍，往年偶有接诊因冬泳出现心脏骤停的患者，但像今年一样，接连接诊两名患者，很少见，这可能和今年冬天特别冷有关。

为何冬游会如此危险，导致两男子心跳呼吸骤停，而且均出现在上岸后？ 陈玲珑说， 冬泳都是户外游泳，水温低，一般冬泳爱好者都会先热身再跳入水中，虽然全身血管会收缩，但人在河中游泳，身体会发热，或许还能承受，可是等到一上岸，身体不再发热，又一下从水里上来受凉，血管再次收缩，那么就很容易闭塞血管，导致心肌缺血缺氧，发生心律失常或者心肌梗塞，引发心跳呼吸骤停。不仅如此，冬天人体活动相对较少，血脂水平增高，跳入低温的水中，容易让血小板凝聚，血液黏稠度增加，容易形成血栓，造成脑血栓。因此，对于患有心脑血管疾的人来说，冬泳可能会成为生命的一大杀手。

陈玲珑提醒，有三类人不适宜冬泳：
一是，16岁以下的少年和65岁以上的老年人；
二是，精神不健全的患者由于缺乏自控能力也不适合；
三是，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不宜冬泳。

虽然冬泳有巨大的健身价值，但冬泳时既要接触低气温和冷水的刺激，又要在水中进行运动，对人体的刺激非常大。因此，冬泳必须严格遵循科学的方法。

1. 首先，游泳前要吃饱一些，因为冬泳会能量消耗大，最好饭后一个小时以上再游泳；
2. 第二，下水前做好热身，换好泳衣后，先站在岸上，稍微适应一下寒冷的气温，大约5分钟后再下水，并且慢慢入水，切忌一下跳入水中；
3. 第三，冬泳前也切忌喝酒御寒。因喝酒后身体散热快，有时还会在水中昏倒、窒息等；
4. 第四，最好结伴同行游泳，并注意选择水质清洁的地方，要注意水的深度、流速；
5. 第五，出水后马上要擦干水，但不用急于穿衣，晾3至5分钟，让身体的寒气由内而外地逐渐散去。更衣后，应通过快步行走、跑步、体操、跳绳、踢毽等活动逐步恢复体温；
6. 第六，冬泳后不能立即洗热水澡，容易导致感冒，而且皮肤血管由收缩状态迅速扩张，可能出现其他脏器缺血，发生头晕、心慌等不适感。建议冬泳后半小时再洗热水澡。

2025年南宁冬泳邕江活动将于2025年1月1日在南宁邕江大桥畅游阁附近水域举行，预计将有3000多名游泳爱好者参加。活动组织方提供了完善的后勤保障和安全措施，包括120艘救援桨板和60名安全员。内容详实且具有时效性，适合用于撰写关于南宁冬泳活动的新闻报道。

冬泳邕江活动是南宁人喜闻乐见的体育传统。今年该活动由南宁市体育局、南宁市体育总会主办，南宁市社会体育发展服务中心、广西游泳协会、南宁市冬泳协会承办，共有64支队伍的3000多名群众报名参加，其中还包括江西、上海、广东的百余名游泳爱好者。参与者中年龄最小的8岁，最大的79岁。

在往年的基础上，今年组委会优化了活动流程，提供了更精彩的活动内容，更完善的后勤保障。与往年一样，参与人员仍将分成四个方阵先后下水，第一方阵是外省外市的游泳爱好者，第二方阵是自治区级单位游泳爱好者，第三方阵是南宁市的游泳爱好者，最后是南铁冬泳协会、南宁市冬泳协会的游泳爱好者。为了更好地集结队伍，组委会今年为不同方阵设计了不同入口：第一、第二和第三方阵的队伍，入口设在冬泳亭一侧；第四方阵的队伍，入口则设在民生码头一侧。

为保障所有参与者的安全，组委会制定了高标准的安全方案与应急预案，届时江面会有120艘救援桨板，南宁市红十字协会救援队、各级冬泳协会精兵强将组成的60名安全员保驾护航，南宁市卫生健康委员会派出的医护团队也会严阵以待，共同构建从江面到两岸的“安全线”。

冬泳，是对自我的挑战与超越，更是对生命的思考与尊重。无论是拥护者还是反对者，都不得不承认，冬泳带来的不只是锻炼与快乐，更是对健康与安全认知的提升。