一建考试后，如何快速调整心态？

一建考试后，如何快速调整心态？

随着2024年一级建造师考试的圆满结束，众多考生的心情如过山车般从紧张到放松，再到平静。无论结果如何，生活的篇章仍在继续。今天，让我们一起探讨一下考生们在考试结束后的真实状态。

经过漫长的备考，许多考生放弃了休闲娱乐，甚至是健身活动，为了考试全力冲刺。如今，考试告一段落，是时候按下生活的重启键，给自己一段放松的时光，去体验久违的轻松与快乐。

但是，考试结束后，考生各种心理需求会出现“井喷”现象，加上不少家长不像考前那么关注孩子，很多潜伏的心理危机就凸显出来，主要体现在以下几个方面。

01 放纵无度

不少考生觉得高考之后就可以随心所欲地玩，认为高考结束便意味着自己熬到头了，因此毫无节制地放纵自己。有的考生每天忙于聚会狂欢、通宵上网、熬夜刷剧、打游戏等，兴奋过度的后果是身体超负荷运转，以及生物钟紊乱，严重影响身心健康。

02 迷茫麻木

一些考生从原来紧张的状态突然放松后，会出现无所适从的状态。考试结束后，一些考生会利用几天时间补觉，之后就会发现自己心里空空的，茫然不知所措、百无聊赖，一下子就失去了目标，甚至陷入空虚的状态中。

03 焦虑担忧

一些考生高考后会进入患得患失的状态。他们往往对自己的成绩期待较高，等待成绩时由于不确定性而焦虑。一些心理素质不好的考生会持续焦虑，甚至出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等问题。尤其高考后，父母对孩子成绩期望越高，孩子的压力就越大。

04 自责抑郁

一些考生可能觉得自己考得不好，情绪低落，甚至自责、抑郁，表现为吃不好、睡不香。有的考生会突然变得暴躁，让人觉得难以理喻，严重的会出现轻生念头，甚至采取轻生行为。

考试是一种人生经历，等待结果的过程中出现担心、焦躁的情绪是正常的。我们要学会接纳出现的负面情绪，调整好心态，积极面对未来的人生。当紧张、焦虑的情绪来临时，考生可以尝试采取以下方法进行调节。

回避转移法：离开令人难受的环境，做自己想做的事，做自己爱做的事。

积极自我暗示法：经常鼓励自己，建立自信心。

及时翻篇：无论结果如何，请心平气和地看待。高考只是人生的中间站，而非终点站。

面对考后的不同状态，以下是一些建议，希望能帮助考生们更好地过渡到下一个阶段：

适度放松：考试后的放松是必要的，但也要避免过度放纵，合理安排时间，选择适合自己的放松方式。

重新定位：逐渐调整生活节奏，寻找新的目标和动力，为下一阶段的学习和生活做好准备。

规划未来：根据个人职业规划和工作需求，考虑是否需要继续深造或学习新技能。

不少考生选择继续前进，瞄准新的证书，提升自我。利用考试结束后的学习惯性，他们无需重新适应学习节奏，便能迅速投入到新的备考中。这样的决心和行动，无疑将为他们未来的职业生涯增添更多可能性。

上海高考已经结束，上海中考今天也拉开帷幕。面对“大考”分数还不知晓的焦虑不安，分数公布之后的沮丧抑郁，如何重整心情，积极面对接下来的路？国家二级心理咨询师、金山区精神卫生中心的殷好贵医生特别分享了以下几条建议。

共情、倾听、引导

父母发现孩子情绪不佳，一定不要说“现在成绩还没有出来，你担心有啥用”或者“结果都出来了，你难过也没有用”之类的话，这不但无法缓解孩子的不良情绪，反而会让孩子更自责，而是要学会共情理解孩子的感受，引导倾听孩子表达内心的想法，待孩子情绪平复后与孩子一起复盘失利原因，商讨下一步计划，一起分析每一个计划的利弊以及相应的方法，让孩子自己选择。

放松但不放纵

高压考试后的适度放松是非常有必要的，但切莫放纵。比如频繁通宵上网，玩游戏，聚餐醉酒，昼夜颠倒，制定每天游戏时长，保持规律的作息，必要的运动。

合理安排假期时间

可以继续因为之前备考没有时间去完成的兴趣爱好；或者新的感兴趣的课程；或者组织一次旅行；社会公益活动等。

坦然面对、总结反思

考试失利，短时间内情绪低落，甚至灾难性的思维也是可以理解的，但成绩并非衡量一个人的全部标准。影响成绩的因素很多，总结反思失利的原因，制定未来合理的目标和计划。

警惕消极行为

有些考生可能会觉得自己考试表现不佳，从而感到情绪沮丧，甚至出现自我责备和抑郁的情绪，表现为食欲不振和睡眠质量下降。另外一些考生可能会突然变得易于烦躁，行为让人难以理解，情况严重的甚至可能产生消极行为。家人要多加关注关心，给予心理支持，必要时就医干预治疗。

放松技巧和技术

如果情绪不佳时可以尝试呼吸放松，静坐冥想、行走正念等技术进行缓解。

祝愿所有考生都能以良好情绪，平稳过渡，迈入人生新阶段。

此外，专家提示，成绩放榜后，对于成绩落差较大的学生和家长，接受事实并不轻松和容易。所以请允许自己有悲伤难过，出现短时的负面情绪是很正常的。给自己一点时间，去合理释放和表达自己的失落。父母也请和孩子保持良好的亲子关系，共同应对成绩带来的压力与挫折。避免较长时间地自怨自艾、相互埋怨、指责、后悔、转移愤怒给他人等，这可能会损害自己和家人的身心健康。 如果觉得很难度过，请至正规心理服务机构，获得专业的心理支持。

有朋友很担心考场的心情，咱就是说，不要担心。
首先该去厕所你就去，感觉尿意不盛你也去，主打一个不留后患
有朋友担心考前背不下去书，尤其是考前那一天，和中间考完时候。亲身经历告诉大家，你就看，读，英语，政治你就看，看了就会记住。真的会记住，真的。很有用。背不下去就别逼自己，你就稳下心态看就行了。（我英语作文模板，开始记住了又忘了。硬是考前不断重复看，考场上写的賊顺利）
我觉得找锚点很重要。你进场前可以找一个知识点，你估计一下一定会用到，它不一定很难，可以是很简单知识点。进考场前，忘记不会的，忘记那些让你紧张的。你就好好的看那几个知识点。你就想把这几个知识点榨干了用在考场上。
保持情绪稳定，尽量减少考试那几天的变动。我考研那几天，连着三天吃的都是一模一样的东西哈哈哈哈哈哈哈
安心考试，没有丝毫的问题。

一级建造师考试是职业生涯中的一个重要节点，但它不是终点，而是新的开始。愿每位考生都能怀揣梦想，信心满满地迎接未来的挑战。