晒太阳的5大好处及4个有效方法，健康晒出好心情

创作时间:

2025-01-21 22:48:35

作者:

@小白创作中心

晒太阳是日常生活中常见的行为，但很多人并不了解其具体的好处和正确的晒太阳方法。这篇文章将详细解释晒太阳的五大好处，并提供四个有效晒太阳的方法，帮助你安全健康地享受阳光带来的益处。

被誉为西方医学之父的希波克拉底（Hippocrates）将阳光视为健康泉源及治病良药，与空气、水一样重要。现代研究亦证实晒太阳是简单又有效的保健方法，好处处处：

调整生理时钟：生理时钟以25小时为一周期，与一天24小时节拍相差1小时，需靠生活中各种活动自动修正。起床以后，映入眼帘的光线，会刺激脑部下视丘重新调整生理节奏，有助调整生理时钟。
帮助身体合成维生素D：维生素D是一群脂溶性维生素，是参与全身许多生理功能的重要营养素，晒太阳是获取维生素D最大来源，约占80～90%，藉由UVB紫外线的照射，可以帮忙身体合成维生素D。
提升免疫力：有活化巨噬细胞及免疫细胞，减少细胞发炎的好处，进而调节免疫系统作用，补足维生素D，是增强对抗细菌、病毒感染，强化自身免疫力的好方法。
拥有好心情：很多人会好奇维持快乐的方法是什么？其实阳光会刺激大脑分泌血清素（serotonin），这是帮助传递大脑信号的神经递质，有快乐荷尔蒙之称，亲近阳光，会让你拥有好心情，摆脱负面情绪。
强化骨骼、维持牙齿健康：缺乏维生素D，会影响钙质吸收，为维持血钙平衡，身体会从骨骼中释放钙，此举动会带来骨质流失的坏处，补充维生素D，会促进钙质吸收，维护骨骼及牙齿健康。

看完上述好处后，我们来看看该怎么有效晒太阳吧！晒太阳合成维他命D，多晒无益，有效接近阳光才能收到太阳赐予的宝贵营养素，避免过度曝晒造成皮肤伤害：

多亲近UVB：皮肤合成维生素D需靠紫外线的照射，依照波长来分，有长波UVA、中波UVB、短波UVC，只有曝晒UVB，皮肤才能将阳光转换成维生素D，发挥生理作用。
中午11点至13点：地球赤道与太阳黄道之间有夹角，太阳照射角度较低或过高都会使阳关穿越大气层路途变长，UVB会被隔绝掉，当太阳升过地平线35至50度以上，差不多是中午11点至13点，UVB不会被隔绝，晒太阳的效果最好。
晒15分钟：日晒约十五分钟就能合成足量维生素D，曝晒过多反而无益。
不要忽视空污影响：阳光及空气质量千变万化，有晒太阳需求时，应视地区纬度及当下空气质量进行调整，空污严重时不要勉强，如果阳光强度不高，多晒五分钟也无妨。