周末加班如何保持身心健康？专家建议这样做

周末加班如何保持身心健康？专家建议这样做

在“一刻talks·健康生活方式Lab”节目中，国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任冯雪老师分享了如何在周末加班期间保持身心健康的实用方法。她建议通过减少静坐时间、进行正面呼吸训练等方式来缓解压力和改善健康状况。此外，冯雪老师还强调了运动的重要性，认为运动是最好的药物，可以帮助缓解身体的伤痛和压力。这些方法不仅适用于个人，也对企业提高员工健康素养有着重要意义。

长时间的静坐不仅会导致身体僵硬、血液循环不畅，还会增加心血管疾病的风险。冯雪老师建议，每工作60分钟就应起身活动5-10分钟。可以利用这段时间做一些简单的拉伸运动，或者在办公室内走动一下。此外，还可以尝试使用站立式办公桌，交替坐着和站着工作，以减少长时间静坐带来的负面影响。

正面呼吸训练是一种简单有效的缓解压力和改善健康状况的方法。冯雪老师推荐了以下几种呼吸训练方法：

1. 腹式呼吸：一只手放在胸口，一只手放在腹部，用鼻子吸气将腹部慢慢隆起，保证腹部动作比胸部动作大，再缩唇用嘴巴吐气。这种呼吸方式可以有效缓解压力，改善心理健康。

2. 缩唇呼吸：用鼻子吸气，保持三秒，嘴巴像吹蜡烛一样，保持缓慢呼吸，呼气时间：吸气时间大约为2：1。这种方法可以提高气道内压，防止气道早期闭合，有效改善通气和换气功能。

3. 呼吸动作相结合：在伸展身体时进行吸气，在弯曲身体时进行呼气。这种结合动作的呼吸训练可以帮助缓解肌肉紧张，提高身体的灵活性。

运动不仅能够增强体质，还是缓解压力和改善心理健康的“特效药”。冯雪老师强调，运动可以促进大脑分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，让人感到快乐和满足。对于周末加班的人来说，可以选择一些适合在办公室或家中进行的运动，如瑜伽、跳绳或简单的拉伸运动。即使每天只有10-15分钟的运动时间，也能带来显著的健康效益。

此外，冯雪老师还建议，企业可以为员工提供一些健康生活方式的培训和指导，帮助员工更好地管理自己的健康。例如，可以定期举办健康讲座，或者组织员工进行团队运动活动。这些措施不仅能提高员工的健康素养，还能增强团队凝聚力，提高工作效率。

在快节奏的现代生活中，保持身心健康显得尤为重要。通过减少静坐时间、进行正面呼吸训练和坚持适量运动，我们可以在忙碌的工作中找到平衡，让身心得到充分的放松和恢复。记住，健康的生活方式不是一朝一夕就能养成的，需要我们持之以恒的努力。让我们从现在开始，为自己的健康投资，让生活更加美好。