国际芭蕾巨星揭秘：基本功训练的秘密

国际芭蕾巨星揭秘：基本功训练的秘密

近日，国际著名芭蕾舞演员安娜·帕夫洛娃在接受采访时表示，她之所以能在舞台上如此出色，离不开扎实的基本功训练。她透露，每天都会进行一系列包括绷脚背、外开训练、腿部肌肉增强、背肌锻炼和劈叉练习在内的基础训练，这些训练不仅提升了她的身体素质，还让她在表演中更加游刃有余。安娜强调，无论是初学者还是资深舞者，基本功训练都是不可忽视的关键。这番话引起了众多芭蕾爱好者的热议，大家纷纷感慨基本功的重要性。

芭蕾舞的基本功主要包括三大要素：开、绷、直。每一个要素都承载着舞者追求完美的渴望。

• 开：外开的练习方法是不断挑战身体极限的过程，包括髋部关节的外展开训练，如蹲、擦地、小踢腿和划圈等。辅助练习如瑜伽和普拉提也能有效增强柔韧性，令舞者更自如地展现优雅姿态。

• 绷：腿部与脚部的训练是提升舞蹈力量与控制的重要环节，绷脚背、勾脚背、抬腿、踢腿等都是不可或缺的训练方式。施以力量训练及拉伸，更能强化肌肉的弹性。

• 直：站姿、行走、跳跃等直立练习是塑造舞者姿态的关键，瑜伽和普拉提在提升柔韧性与稳定性方面的贡献不容小觑。

Progressing Ballet Technique (PBT)是一个突破性的身体调理和加强课程项目，可提升舞蹈技巧。该课程由Marie Walton Mahon OAM创立，她是一位有着卓越成就的芭蕾舞演员和教育家。PBT采用芭蕾舞特定的练习，以循序渐进的方式促进从初级到高级水平的技能习得。该计划项目拥有超过6,000名认证教师，并已整合到全球500所学校中，当前PBT已成为全球信赖的舞蹈教育选择。

PBT不仅关乎技能的习得；它更是受伤预防和康复的重要工具。因为该项目旨在提高运动员和舞者的表演能力。通常，学生们在训练中很难感知出正确的肌肉激活和中线对齐；但在PBT课程的每个练习里，通过运用健身/运动球，学生能感知到每块正确的肌肉群被调动的感觉，同时意识到自身的姿态和重心，从而使得这种身体感知能延续到他们的舞蹈表演或专项运动表现中。

日藉排舞師Haruna Kunisawa的经历，生动诠释了基本功训练如何帮助舞者克服伤病、实现梦想。她从8岁开始学习芭蕾舞，16岁时因膝盖受伤而转向学习Jazz和Jazz Funk。为了追求舞蹈梦想，她独自到纽约学习舞蹈，放下了爱情和家人。虽然在学习芭蕾舞时因伤需要手术，但她凭借对舞蹈的热爱和家人的支持，克服了困难。她建议初学者尝试学习不同种类的舞蹈，以找到自己最喜欢和适合的类型。

芭蕾舞的基本功训练不仅是技术层面的提升，更是舞者意志力和艺术追求的体现。正如安娜·帕夫洛娃所说，扎实的基本功是舞者通往成功的必经之路。无论是在舞台上绽放光彩，还是在日常训练中默默坚持，基本功都是舞者最坚实的后盾。