夫妻同床共眠，竟能预防心脏病？

夫妻同床共眠，竟能预防心脏病？

“医生，我最近总觉得心脏不太舒服，是不是跟我的睡眠习惯有关？”
“确实有这种可能。研究表明，睡眠质量与心血管健康密切相关。比如，每天睡眠不足6小时会增加心房颤动的风险10%，而睡眠超过9小时则会使冠状动脉心脏病的风险增加38%。”

近年来，越来越多的研究表明，睡眠质量与心血管疾病之间存在密切联系。对于夫妻而言，同床共眠不仅关乎感情，还可能影响双方的心脏健康。那么，如何通过改善睡眠习惯来预防心脏病呢？

1. 睡眠不足：根据美国国家医学图书馆的数据，在过去的50年中，人们的平均睡眠时间减少了1.5-2小时/人。睡眠不足6小时会导致大脑减少分泌褪黑激素，过度激活自主神经系统，心跳加速，血压升高，并导致胰岛素抵抗状态，最终增加患心脏肥大病的风险。此外，睡眠不足还会影响饮食习惯，增加肥胖和糖尿病的风险。

2. 过度睡眠：对于那些每天睡眠超过9小时的人来说，他们大多数是晚睡懒觉群体，即午夜之后才睡觉，这会增加患心脏病的风险。有来自JAMA Internal Medicine 的研究指出，每晚睡眠9小时以上会增加患冠状动脉心脏病的风险38%。

3. 打鼾：打鼾常见于压力大、体型偏胖和肥胖者，这会导致睡眠不稳定，增加睡眠呼吸中止的风险，导致心脏和大脑在睡眠时暂时缺氧。根据ScienceDirect 的研究表明，睡眠呼吸暂停或睡眠时呼吸道阻塞，会导致心房颤动(Atrial Fibrillation)的风险比正常人高5倍，这种情况会使心房变大，心内膜血栓形成，可能导致脑血管堵塞，从而使中风的风险比正常人高5倍。

4. 失眠和浅睡：如果有失眠，或者睡眠不深，睡眠不安稳，将导致身体无法充分修复。根据美国心脏协会的数据显示，失眠、浅睡、不安稳的睡眠会增加血压和心率，促进脂肪和糖分积聚，并引发各种炎症，导致心脏功能下降，血管更快老化，冠状动脉和脑血管疾病的风险比正常人高出2倍。

1. 建立规律的睡眠习惯：设定固定的睡眠时间，无论是工作日还是休息日，不要相差超过1小时。比如工作日晚上10点睡觉，早上6点起床，休息日可以晚上11点睡觉，早上7点起床。

2. 创造良好的睡眠环境：卧室需要保持黑暗、安静、凉爽，避免使用手机、电脑等电子设备。

3. 适度运动：定期进行适度的运动，但避免过度和过长时间的锻炼，因为这可能导致失眠，并且不要在睡前1小时进行运动。

4. 管理压力和焦虑：因为它们可能导致失眠，可以尝试冥想、听音乐等放松方法。

5. 及时就医：如果有睡眠问题，如打鼾、睡眠不稳定、睡眠呼吸中止，应及时就医。

60岁的杨大哥因为严重的打鼾问题，不得不与妻子分房睡。据他回忆，大约在51、52岁时，妻子就开始抱怨他的呼噜声越来越大，持续时间也越来越长。尽管如此，妻子还是选择忍耐，晚上常常在电视声中入睡。然而，长期的睡眠干扰不仅影响了妻子的健康，也让两人的感情出现了裂痕。

新光医院内科主任林嘉谟指出，50岁以前，男性睡眠呼吸中止的比例是女性的8倍，但50岁以后，两者的比例则差不多。因此，像杨大哥这样的情况并不罕见。对于这类问题，医生建议可以考虑分房睡，以提升睡眠质量。

据统计，约37%的在职女性选择与伴侣分房睡，原因包括希望独享休息时间、不配合对方生理时钟、受不了打呼或磨牙声等。在欧美和日本，这种现象被称为“睡眠离婚”。

然而，分房睡并不意味着情感的疏远。心理咨询师叶北辰认为，分房睡反而可能让夫妻关系更加紧密。他建议，当夫妻因睡眠问题产生冲突时，可以先列出各自的睡眠习惯和生活作息，寻找最适合彼此的睡眠方式。

良好的睡眠习惯是预防心脏病的重要一环。对于夫妻而言，通过沟通和调整找到最佳睡眠方式，不仅能改善睡眠质量，还能增进感情。记住，每天7-8小时的高质量睡眠，是保持心血管健康的关键。