热敷、拔罐、按摩……6种中医方法缓解颈部不适

热敷、拔罐、按摩……6种中医方法缓解颈部不适

作为“低头族”，你是否也饱受颈部不适之苦？中医专家郭仲华教你几招护颈妙招，通过颈椎牵引、推拿理筋、穴位按摩、使用药枕、颈托固定、中医食疗以及功能锻炼等方式，让你告别颈部不适，重拾舒适生活。快来试试这些简单易学的小技巧吧！

热敷

热敷是缓解颈部不适最简单有效的方法之一。热敷具有化瘀通络、理气止痛、祛风寒湿等作用。操作方法很简单，只需将热敷袋或热毛巾直接敷在疼痛处即可。每次热敷时间以15-20分钟为宜，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。

拔火罐

拔火罐可以活血行气，对于落枕造成的经脉不通、软组织僵硬有明显缓解作用。主要是在阿是穴、肩井穴进行。拔罐时间一般为10-15分钟，注意不要过长，以免皮肤烫伤。拔罐后要注意保暖，避免受凉。

手法按摩

手法治疗是缓解颈部疼痛的首选方法，可很快缓解肌肉痉挛，消除疼痛。操作时，患者取坐位，医生先用点按、拿捏等手法，施展于颈部至上背部痛点，松解痉挛肌肉筋膜。继而采用端项旋转法，一手托其下颌，一手扶于枕部，使头略向后仰，两手同时用力向上端提，来回连续作左旋右旋活动3-5次，以理顺筋络、活动颈椎小关节。最后施以理筋手法。

落枕多表现为颈后，及偏左或右侧的肌肉僵硬，疼痛，颈部活动受限，此部位循行经络为：太阳经、少阳经、督脉。用黄帝内针的方法去解决， 病在左侧选右手，病在右侧选左手，可按压手部太阳经的后溪穴和腕部少阳经的阳池穴。

颈部偏侧痛
若颈项部偏左或右一侧，及后部位僵硬、酸痛，此部位循行经络为：阳明经、少阳经，用黄帝内针的方法去解决，“左病右治，右病左治”，选跟患侧相反的手，可按压手腕部阳明经的阳溪穴，少阳经的阳池穴。

颈部后侧痛
颈项部后侧正中僵硬、疼痛，此部位循行经络为：太阳经、督脉。疼痛部位在正中的，可按压手部督脉的后溪穴，腕部太阳经的阳谷穴。

每个穴位一般按压1~3分钟即可。在按压穴位的时候，去感受颈部不适处的变化，感受颈部的痛感是否改善，活动受限的活动度是否变大，颈部僵硬的肌肉是否变松软，只要去感便能感受到变化。如果经过自我调整或按压穴位后，仍不能改善，建议找专业的医生诊治。

与项争力

站立，首先双手叉腰，上身不动，头尽量后仰，同时深吸气，此时颈部前屈肌群紧张对抗，然后复原，同时呼气。其次再低头，闭口，下颌尽量紧贴前胸，同时呼气，颈部后伸肌群对抗用力，然后复原，同时吸气。本法反复10-20次为一组，每日2-3组。

哪吒探海

站立，双足分开与肩同宽，双手叉腰。头颈用力伸向左前方，双目注视前方地面约1.5m处。身体不动，颈部继续努力向前探伸，同时吸气，然后还原，同时呼气。左右相同，各做10-20次为一组，每日2-3组。

后伸旋转

站立，双手叉腰（坐靠背椅更好）。颈部适当后伸，然后作颈部顺时针和逆时针交替的旋转活动。本法反复10-20次为一组，每日2-3组。

犀牛望月

坐位，双腿略分开，两手十指相嵌，掌心朝上，上身前倾，前臂自然架于腿上。头及上身用力左转，头后探，右肩略下沉，左肩微耸，如回首望月，同时深吸气，然后还原，呼气。左右相同，各做10-20次为一组，每日2-3组。

预防胜于治疗，以下几点日常注意事项，可以帮助你远离颈部问题：

1. 枕头选择：枕头高度一般以12-15cm为宜，既不能太高，也不能过低或不枕枕头，这样都容易造成颈肌劳损和扭伤。枕头以软硬适度为宜，填充物材质以荞麦皮、决明子等为好。

2. 正确睡姿：保持正确的睡眠姿势，头颈部切莫长时间处于偏歪状态，这样会造成肌肉紧张痉挛和颈椎小关节失稳。

3. 避免长时间低头：长时间使用电脑或手机时，要注意定时休息，每隔45分钟至1小时要活动一下颈部，做些颈部伸展运动。

4. 颈部保暖：中医有“热则筋纵，寒则筋挛”之说，应避免颈部遭受风寒侵袭，导致气血不通，脉络瘀阻，不通则痛。

5. 适度运动：定期进行颈部和肩部的运动，增强肌肉力量，提高颈椎的稳定性。

6. 保持良好心态：避免过度紧张和焦虑，因为这些情绪会导致肌肉紧张，加重颈部不适。

如果症状持续或加重，建议尽快就医，以便明确诊断并获得针对性治疗。