邓建平医生教你夏季预防静脉曲张的小妙招

邓建平医生教你夏季预防静脉曲张的小妙招

夏季是静脉曲张的高发季节，高温会导致血管扩张，增加静脉压力，使症状更加明显。作为张强医生集团的主诊医生，邓建平医生特别为静脉曲张患者量身打造了一份夏季运动指南，帮助大家科学运动，保护静脉健康。

有氧运动是静脉曲张患者的理想运动方式，能有效促进血液循环，增强心肺功能。邓医生推荐以下几种运动：

• 步行：每天步行30-60分钟，能有效促进腿部血液流动。建议选择早晨或傍晚进行，避免在烈日下运动。

• 游泳：水的浮力能减轻腿部静脉的重力效应，同时水压对静脉曲张也有一定的外部压迫，相当于压力治疗。

• 骑自行车：可以增强腿部肌肉力量，改善静脉血液回流。

• 慢跑：在舒适的步伐下慢跑，能提升心肺功能，促进血液回流。

• 椭圆机：使用椭圆机能有效锻炼腿部和心肺功能，减少对膝盖的冲击。

• 爬山：不仅能提升心肺功能和增强腿部肌肉力量，还有助于减轻压力和促进全身血液循环。

进行有氧运动时，应保持适度，不要过度疲劳。保持舒适的心率，并注意运动过程中的呼吸调节。

球类运动如足球、篮球、羽毛球、网球等，能增强协调性和灵活性，但静脉曲张患者需要适度和谨慎：

• 足球：大量跑动能充分活动小腿肌肉，但要注意保护小腿静脉曲张，避免碰撞或外伤后出现血栓、出血等并发症。

• 篮球：注意控制跳跃高度和落地姿势，避免长时间高强度对抗，可在较小的场地进行轻松投篮练习。

• 羽毛球：在场地内轻松打球，保持平稳的动作和节奏，避免摔倒外伤。

• 网球：避免过于剧烈的奔跑和跳跃动作，以轻松的对打为主。

• 乒乓球：对腿部负荷较小，是锻炼反应和协调性的好选择。

• 高尔夫：对腿部冲击小，适合轻松进行，帮助放松身心。

参与球类运动时，注意动作规范，避免高强度直接对抗、过度负重或跳跃，以保护腿部静脉。

无氧大重量运动如举重、深蹲、杠铃训练等，会增加腹部压力和腿部静脉内压力，可能加重静脉曲张的症状。因此，建议静脉曲张患者减少或避免：

• 深蹲：如果必须进行，可选择自重或者较轻的重量，并控制组数和次数，避免过度施压。

• 卧推：选择较轻的重量，并注意控制呼吸，避免对腿部的过度压力。

• 硬拉：如果需要训练背部和腿部肌肉，选择低重量的硬拉，保持动作的正确性。

• 引体向上：注重上肢力量的训练，并注意全身的协调性，不增加腿部压力，可适当练习。

• 高强度间歇训练（HIIT）：尽量减少高强度间歇训练中的重量部分，以增加心肺锻炼为主。

• 器械训练：选择偏低重量的器械训练，注重动作的标准和节奏。

• 充分热身：运动前进行10-15分钟的热身活动，如慢跑、踝关节旋转、腿部拉伸等，能有效预防运动损伤。

• 运动后拉伸：运动结束后进行腿部的拉伸和放松动作，帮助缓解肌肉紧张，促进血液流动。还可以抬高腿部10-20分钟，改善下肢酸胀水肿不适。

• 及时补水：夏季运动时容易出汗，及时补水可以帮助维持正常的血液流动，避免因缺水而导致的静脉血栓风险增加。

• 防晒措施：在户外运动时，注意防晒，涂抹防晒霜，穿戴帽子、太阳镜等，以保护腿部皮肤健康。

• 合理穿着：选择透气性好的运动服装，避免过紧的衣物压迫腿部血管。

除了运动，日常生活中的一些预防措施也非常重要：

• 合理穿戴弹力袜：在专业医生的指导下，穿戴医用弹力袜，可以缓解下肢因静脉淤滞所导致的不适感，减缓静脉曲张的进展。夏季可以选择透气性好的薄款压力袜。

• 充足饮水：夏季炎热容易导致脱水，会影响血液循环，增加静脉曲张的症状。建议静脉曲张患者随时补充水分，保持身体的水分平衡。

• 避免高温影响：尽量避免长时间暴露在高温环境中，选择凉爽的时间段进行户外活动，以减轻静脉压力。

• 避免蚊虫叮咬：叮咬后要避免抓挠，否则已经出现色素沉着的静脉曲张患者可能会增加皮肤破溃的风险。

• 控制体重：避免肥胖增加下肢负担。

• 健康饮食：多吃富含维生素C和E的食物，如新鲜蔬菜和水果，保护血管弹性。

• 定期检查：特别是家族中有静脉曲张病史的人，应定期进行下肢血管检查。

一位小红书用户分享了自己的经历：“我还是上半年8月底发现静脉曲张，工作久站每天下班后腿疼，天天抽筋，又加上自己是孕中期，就以为自己缺钙也没管！直到小腿上冒出的的红血丝和青筋才知道深受其害了，估计有很多人不注意这方面的问题，任其发酵慢慢加重了病情而影响到日常生活！所以早起预防和改善静脉曲张应该这样做：1、抬高腿部，促进血液循环；2、穿静脉曲张袜保护腿部，预防静脉曲张同时还可以缓解酸胀；3、对腿部进行拍打按摩，促进血液循环；切记！①避免久坐久站，坐久了起来活动活动筋骨；②多走路，坚持锻炼；③注意饮食，少吃火锅油腻的食物，清淡为主，多吃水果蔬菜，补充维生素。”

夏季是静脉曲张患者科学运动与静脉保护的关键时期。通过选择合适的运动方式，注意运动前后的准备工作，以及做好日常的保护措施，可以有效促进血液循环，减轻静脉曲张带来的不适。希望每位患者都能享受健康的运动生活，度过一个愉快的夏天。如有任何运动或健康疑问，请及时咨询专业医生的建议。