秋冬季防感冒，健康生活来帮忙

秋冬季防感冒，健康生活来帮忙

随着秋冬季的到来，流行性感冒进入高发期。专家提醒，除了接种疫苗，健康的生活方式也是预防感冒的重要手段。保证充足的睡眠、均衡营养、适量运动以及良好的个人卫生习惯都能有效提高身体免疫力，降低感染风险。此外，保持室内空气流通也十分重要。让我们一起通过健康生活，远离感冒困扰吧！

有人认为，长期不感冒说明免疫力差，更容易得病。这种观点其实是一个误区。感冒是由细菌、病毒等病原微生物引起的呼吸道感染，而免疫力是人体自身的防御机制，帮助我们抵御外界病原体的侵袭。长期不感冒，并不意味着你的免疫力低下，反而可能说明你的免疫系统相当给力，能有效防御外界病原体的侵扰。

1. 均衡饮食：优质营养始终非常重要；但在寒冷和流感季节选择健康食物有助为免疫系统提供支持并增强免疫力，从而抵抗各类疾病。一定要保证饮食的多元化，摄入各种水果、蔬菜、瘦蛋白、全谷物和健康脂肪，饮用大量水，并限制添加糖、盐和酒精等物质的摄入。以增强免疫力著称的食物包括蓝莓、姜黄、三文鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类、西兰花、菠菜、红薯、大蒜、杏仁、橙子、葵花籽和绿茶。

2. 适量运动：体育锻炼可增强血液循环，提高免疫力。可以进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸、八段锦、太极拳等锻炼，增强体质，提高对气候的适应能力和机体的免疫力。美国心脏协会建议成人每周至少参加150 分钟的中等强度至高强度有氧运动，每周开展 2 天力量训练。

3. 充足休息：身体需要时间恢复和调整——特别是在对抗疾病的时候——尽可能保持至少 7 至 9 个小时的睡眠。

4. 个人卫生：正确洗手、勤洗手可以阻断许多传染病的传播，特别是在接触公共物品、饭前便后以及咳嗽、打喷嚏后，要彻底清洁双手，且避免用脏手接触口、眼、鼻。呼吸道传染病流行高峰季，尽量避免前往人群密集、通风不良的区域，避免与有呼吸道感染症状的人员密切接触。尽量不要前往空气流动不畅的密闭区域，如必须外出时要佩戴口罩，做好自我防护，并注意及时更换。

1. 室内通风：经常开窗通风，能够保持室内空气的流通，也可以减少细菌或者是病毒的滋生，在一定程度上也能够降低疾病的发生概率。

2. 防寒保暖：身体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。平时要注意自身的保暖，及时增添衣物。

秋冬季节呼吸道传染病种类虽然不少，但只要我们重视预防工作，落实防护措施，做到早发现、早报告、早隔离、早治疗，就可以有效地阻断呼吸道传染病的流行与传播。