7天三餐食谱：专为脾胃虚弱宝宝打造

7天三餐食谱：专为脾胃虚弱宝宝打造

脾胃为后天之本，是孩子生长发育的关键。良好的脾胃功能不仅能促进营养吸收，还能增强免疫力。对于脾胃虚弱的宝宝，通过日常饮食进行调理是最安全有效的方法。下面为大家精心整理了一周食谱，从早中晚三餐全方位呵护宝宝的脾胃健康。

脾胃调理基本原则

• 饮食应以清淡为主，多吃富含蛋白质、维生素、微量元素的食物
• 避免过多食用辛辣油腻的食品
• 适当控制饮食量，避免过饱损伤脾胃

推荐食材

可以多吃一些五谷杂粮，特别是黄色食物对脾胃有好处，比如：

• 黄小米：健脾养胃
• 玉米：健脾利湿、开胃益智
• 其他：黄豆、红薯、胡萝卜、山药、香菇、芹菜、莲藕、牛肉、鸡肉、猪肉、苹果、山楂、梨等

一周食谱安排

周一

• 早餐：山药小米粥、香菇青菜、鸡蛋羹
• 午餐：红薯米饭、炒西兰花、胡萝卜炖牛腩
• 晚餐：百合莲子粥、炒土豆丝、炒青菜

周二

• 早餐：紫米板栗粥、香菇娃娃菜、水煮蛋
• 午餐：杂粮饭、炒油麦菜、花菜炒肉
• 晚餐：山药鸡肉粥、奶香南瓜饼、香菇炒木耳

周三

• 早餐：八宝粥、番茄炒鸡蛋、清炒时蔬
• 午餐：二米饭、丝瓜炒鸡蛋、肉末茄子
• 晚餐：南瓜小米粥、白菜炖豆腐、虾皮冬瓜

周四

• 早餐：鸡肉小馄饨、炒绿豆芽、菠菜鸡蛋饼
• 午餐：卤面条、香菇炖鸡、炒菠菜
• 晚餐：玉米渗粥、虾仁豆腐、凉拌藕片

周五

• 早餐：五谷豆浆、玉米排骨、炒西葫芦
• 午餐：汤面条、清蒸鲈鱼、炒上海青
• 晚餐：燕麦粥、蒸包子、凉拌黄瓜丝

周六

• 早餐：皮蛋瘦肉粥、鸡蛋饼、腌萝卜丝
• 午餐：饺子、紫菜蛋花汤、凉拌海带丝
• 晚餐：小米红豆粥、肉沫豆腐、炒空心菜

周日

• 早餐：虾仁蔬菜粥、蔬菜饼、芹菜炒豆干
• 午餐：三米饭、红烧狮子头、裙带菜豆腐汤
• 晚餐：大米红枣粥、奶香小馒头、蘑菇炒鸡蛋

以上食谱不仅适合宝宝，全家人都可以一起食用，既营养又简单，快快收藏起来吧！