秋冬养生，从脚趾开始

创作时间:

2025-01-22 08:48:50

作者:

@小白创作中心

秋冬养生，从脚趾开始

“人老脚先衰”，这句古语道出了脚部健康与长寿之间的密切关系。科学研究发现，脚趾的某些特征确实能反映一个人的健康状况，甚至与寿命长短有关。例如，双脚温暖、趾甲红润有光泽、皮肤红润等特征，都是健康的重要指标。秋冬季节，养生尤为重要，而脚部保健则是其中的关键环节。

秋冬季节，气温下降，人体的血液循环会受到影响，尤其是手脚等末梢部位更容易出现冰凉的情况。中医认为，手脚冰凉是阳气不足、气血运行不畅的表现，长期如此会影响整体健康。因此，秋冬季节注重脚部保健，不仅能改善局部血液循环，还能提升全身的健康状况。

那么，如何在秋冬季节做好脚部保健呢？以下是一些简单易行的方法：

晨起养生

起床后赖床5分钟：醒来后不要立即起床，先在床上躺5分钟，让身体慢慢苏醒，有助于保护心脑血管。
提肛运动：早晨起床后，两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做两分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。
按时吃早饭：研究表明，从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加，尤其是中风死亡增加。2023年7月，《国际流行病学杂志》上刊登了一篇涵盖超10万人的大型研究显示：与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的几率更高，高出59%。
晨起蹲便：早上一起来，平躺8小时突然体位改变，这时候因为“起立反射”，肠道会产生一种巨大的蠕动波，帮助人体把大便推出来，此时是最利于排便的时机。

睡前养生

喝杯温水：人体熟睡时如果出汗，会造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。
泡热水脚：晚上9点是肾经气血比较衰弱的时候，此时泡脚有利于畅通气血，从而促进体内血液循环，还能极大的提高睡眠质量。泡脚水以40°C左右为宜，20分钟左右即可。
揉揉足心：每天临睡前，以拇指顺时针方向按摩足心100次。经常这样可调节肾经，强肾固腰，还能促进足部血脉通畅，通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
按时睡觉：保证睡眠就是在保证寿命。每天应该在22时左右就开始准备睡觉，让自己在23时之前入睡。

日常保健

适度运动：运动可以增强心肺功能，改善末端循环。适合秋冬季节的运动包括瑜伽、散步、太极拳、八段锦等，微微出汗即可，不要大汗淋漓。
晒太阳：中医讲“背为阳”，冬天人处于“阴盛阳衰”的状态，宜进行“日光浴”，背对阳光，肾与膀胱，一脏一腑，互为表里，膀胱经脉行于背部， “日光浴”可暖背，温通膀胱经气，有助肾中阳气升发。
艾灸：艾灸可祛除体内阴寒病邪，恢复阳气。具体可艾灸3个穴位：大椎穴、足三里、关元穴。
注意保暖：秋冬季节，气温变幻莫测，要注意及时添衣保暖，出门常备一件秋冬外套。在寒冷的冬日早晨，推荐慢慢喝一杯温开水，呵护脾胃。
合理饮食：在饮食上，可以多食用像玉米、山药、大豆和芋头等粗杂粮。同时，要注意规律饮食，不要暴饮暴食。

需要特别提醒的是，泡脚虽然是一种很好的养生方式，但并不适合所有人。例如，儿童皮肤较为细嫩，长时间泡脚可能会对他们的皮肤造成刺激和伤害；脚部有水疱、发炎、化脓或溃疡等情况的人群，泡脚可能会导致伤口恶化或感染；下肢静脉曲张患者，长时间用热水泡脚会加重静脉曲张症状；下肢动脉硬化或闭塞患者，过高的水温会增加组织耗氧量，加重血管闭塞远端的组织缺血；糖尿病足患者，存在末梢神经感觉减退，无法准确感知水温，这增加了烫伤的风险。