大雪节气中医养生指南：提升免疫力，安然过冬

大雪节气中医养生指南：提升免疫力，安然过冬

大雪节气的到来，标志着仲冬时节的开始，天气也开启了寒冷模式。此时，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。中医专家提示，大雪时节气温骤降、降雪增多，容易诱发呼吸道感染性疾病、心脑血管疾病等，养生防病重在“藏精”“护阳”。

大雪节气是进补的大好时节，进补主要分为食补和药补。

食补：温补性食物

可吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，以及一些益肾类的食物，如腰果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也可适当多吃一些，它们不仅可以补养肾气，还可抵抗寒冷，且能润肺生津。大雪食补不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。

药补：中药调理

大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。药补要注意因人、因时、因地，才能真正达到养生的目的，建议在专业医师指导下进行。

另外，大雪节气，空气干燥，易伤津液，宜适当摄入新鲜水果和蔬菜，如大白菜、萝卜、苹果、脐橙等，以生津润燥。

推荐膳食

• 艾窝窝：具有补中益气、健脾养胃、止虚汗的作用。但因糯米较难消化，故脾胃虚弱者慎食。

• 姜橘茶：可以温中散寒，理气健脾。

大雪时节阳气潜藏、阴气极盛，正是保养精神、收藏精气的好时机。这一时期宜早睡晚起以保护阳气、蓄积阴精；做好保暖，避免风寒之气侵犯机体，外出时适当增加衣物，戴帽子和围巾，多晒太阳；晚上睡前用热水泡脚，以驱除寒冷、活血通络。

中医认为“动则生阳”。但大雪时节宜选择太极拳、八段锦等和缓的运动方式，尽量避免剧烈运动，以防大汗淋漓导致津液损伤、阳气外泄；户外运动时应选择天气晴朗的午后，以免风寒侵袭损伤阳气。

艾灸

大雪节气艾灸百会、中脘、太渊、足三里、三阴交、涌泉等穴位，能温通经络，补肾助阳养阴益精，促进新陈代谢，从而利于体内阳气的生发，使畏寒的现象得到一定的改善。

代茶饮

• 理中茶：党参3克，干姜3克，炒白术3克，炙甘草3克。开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。尤宜于脾胃虚寒、脘腹冷痛、消化不良者大雪时节饮用。

• 陈皮生姜茉莉花茶：陈皮3克、生姜3片、茉莉花3克。开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。尤宜于大雪时节，阳气被郁，胃寒纳差者饮用。

• 黄精麦冬女贞茶：黄精、麦冬、女贞子各3克，开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。尤宜于冬季，气候干燥，室内温热，饮食温燥，损伤阳气者。

通过坚持这些健康习惯，可以显著提升身体抵抗力，减少生病的机会。