冬季养生：告别频繁打哈欠

创作时间:

2025-01-22 08:57:06

作者:

@小白创作中心

冬季养生：告别频繁打哈欠

随着冬季的到来，你是否发现自己比平时更容易感到疲倦，甚至频繁打哈欠？这可能不仅仅是简单的困意，而是身体在寒冷季节发出的健康信号。冬季养生，从改善打哈欠开始，让我们一起探索如何通过调整作息、改善室内环境、适度运动和中医调理，迎接一个健康、活力满满的冬天。

为什么冬天更容易打哈欠？

打哈欠，这个看似平常的动作，其实暗藏玄机。北京劲松中西医结合医院的专家指出，频繁打哈欠可能暗示着身体状况。例如，睡眠不足、大脑缺氧、疲劳过度、血糖不平衡等，都可能导致这一现象。在冬季，这些因素的影响尤为显著。

睡眠不足：冬季昼短夜长，人体生物钟受到影响，容易出现睡眠质量下降的情况。如果睡眠时间不足或睡眠质量低下，大脑就会处于疲劳状态，从而引发频繁的哈欠。
缺氧：冬季室内通风不良，加上人们穿着厚重，活动量减少，容易导致大脑供氧不足。研究显示，三个人在封闭的10平方米的小房间里呆3小时后，室内空气质量会显著下降，导致头痛、乏力等不适。
疲劳和精神压力：冬季是工作和生活的高峰期，长时间的工作和精神压力会导致身体疲惫，而打哈欠是身体自我调节的一种方式。
血糖不平衡：冬季饮食偏重油腻，容易导致血糖波动，进而影响精力水平。

如何改善冬季频繁打哈欠？

1. 调整作息，保证充足睡眠

《黄帝内经》中提到，“冬三月，早卧晚起，必待日光”。冬季应适当调整作息时间，早睡晚起，等太阳升起后再起床。现代人虽然需要早起工作，但也应尽量早睡，保证充足的睡眠。专家建议，晚上最好10点左右入睡，以确保身体得到充分的休息。

2. 改善室内环境，注重通风

在寒冷的冬季，很多人习惯关紧门窗，但保持良好的通风其实更重要。研究表明，如果在冬天把门窗完全关闭，不仅会把寒冷的空气阻挡在外，污染的空气也会被困在室内。这就可能导致室内的二氧化碳、细菌和尘埃水平上升。研究表明，三个人在封闭的10平方米的小房间里呆3小时后，室内空气质量会显著下降，导致头痛、乏力等不适，甚至可能加重心肺疾病。因此，冬季开窗通风是不容忽视的。

开窗通风的好处：
- 降低抑郁风险：研究显示，老年人每周开窗五次以上，患抑郁症的几率降低了33%。
- 大脑更舒适：缺乏氧气容易引发头晕、头痛等症状，而适当的通风可以带来新鲜空气，改善室内环境，提升精神状态。
- 减少呼吸道疾病风险：冬季空气干燥，定期开窗通风可以降低室内病原体的浓度，增强免疫力，减少感染几率。
如何科学开窗：
- 每天至少开窗两次，最佳时间为9点至11点和14点至16点。这时候空气质量较好，每次开窗20分钟左右。
- 确保通风时间不少于15分钟，20到30分钟为宜。如果只是开个小缝隙，通风时间则需延长到30-60分钟。
- 适宜的开窗方式：冬季如果房间里人很多或感冒流行，建议窗户稍微留缝，这样既能保持空气流通，又能控制温度。
- 对流通风效果最好：最好打开距离最远的窗户和门，形成对流，让空气自然流动。要记得，室内温度不宜低于16℃，维持在18-23℃最为适宜。

3. 适度运动，增强体质

运动要顺应冬藏的原则，不宜进行太过剧烈、消耗过大、大汗淋漓的活动，以免损伤阳气。有户外锻炼基础、身体条件比较好的年轻人，可以继续保持运动，但应适当降低运动强度，在运动前做好热身，出汗后尽快擦干，以免毛孔大开，寒邪侵袭引起感冒。身体基础不太好的人，如老年人、心血管疾病患者等，如果想外出运动，应尽量安排在太阳升起、气温回升的时段。太极拳、八段锦、易筋经都是不错的选择，这些传统保健运动强度适中、安全性高、老少皆宜，而且对场地的要求小，在家中也可进行。

4. 饮食调理，温补养生

冬季气温低，人体需要更多的热量来维持体温。因此，应多食用一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、核桃、红枣、生姜等。这些食物有助于温补阳气，增强抗寒能力。适当食用一些药膳也是极好的养生方式。例如，当归羊肉汤能补血活血、温中散寒；枸杞红枣粥则能滋补肝肾、养颜美容。冬季应尽量少吃生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃，影响消化吸收。同时，饮食也应清淡，避免过于油腻，以免加重身体负担。

中医调理，从内而外改善

中医认为，打哈欠可能与心阴受损、肝气失和有关。甘麦大枣汤是一个常用的中医方剂，主要由炙甘草9克，小麦30克，大枣10枚等成分配制而成。具有养心安神，柔肝缓急的功效，可以养心安神，补脾和中。适用于精神恍惚，悲伤欲哭，不能自主，心中烦乱，睡眠不安，甚至言行失常，哈欠频作等症状。临症可灵活加减。如心烦严重者加麦冬12克、鲜竹叶芯30条、丹参12克；心悸怔忪严重者加丹参12克、茯神15克、潞党参25克（或用汤药送服中成药归脾丸）；易怒烦热者加香附12克、素磬花7.5克、川楝子15克。