刘军教你科学戒烟，告别烟草诱惑

刘军教你科学戒烟，告别烟草诱惑

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央视网体育频道

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来源

1.

https://news.cctv.com/2024/05/31/ARTIgSRNSkYNw7CQ80ZJPHMn240531.shtml

2.

http://www.sdau.edu.cn/2025/0107/c13361a249188/page.htm

3.

http://www.dongdaschool.com/wap_doc/27799425.html

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1505115

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http://www.zhangdian.gov.cn/gongkai/site_zdqrmzfbgs/channel_6021ea7fabcc2fdf9a70fa62/doc_6671456e6d747109afb524cc.html

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https://m.bjnews.com.cn/detail/1708079011169885.html

7.

https://www.cmtopdr.com/post/detail/990f3189-c18d-49f3-820e-2fe8ee5e8f88

8.

https://www.alzcn.com/CN/home

“吸烟有害健康”，这句耳熟能详的警示语背后，是无数因烟草而受损的生命。北京安定医院精神科主任医师、中国心理学会临床心理学注册工作委员会委员刘军，以其丰富的临床经验和心理学背景，提出了一套科学戒烟方法，帮助烟民们摆脱烟草的诱惑，重拾健康生活。

“戒烟的第一步，是过‘认知关’。”刘军医生强调，只有真正认识到吸烟的巨大危害，才能产生坚定的戒烟动机。

吸烟对健康的危害是全方位的。烟草烟雾中含有7000多种化学成分，包括尼古丁、焦油、一氧化碳等数百种有害物质，其中有69种是确定的致癌物。这些有害物质会随着烟雾进入人体呼吸系统，导致肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、哮喘，甚至是肺癌。不仅如此，烟草中的有害物质还会损伤心血管，导致冠心病、高血压、动脉粥样硬化，进而引发心绞痛、心肌梗死、间歇性跛行等疾病。

更令人担忧的是，吸烟对青少年的危害尤为严重。电子烟设计精巧别致，包装好看、好玩、好闻，容易引发青少年的好奇心。但研究显示，电子烟同样含有尼古丁等有害物质，长期使用会增加患慢性阻塞性肺病、肺癌和心血管疾病的风险。而且，电子烟产生的气溶胶颗粒比传统烟草更小，更容易深入肺部，对健康造成更大威胁。

认识到吸烟的危害后，接下来就是如何克服烟瘾。刘军医生指出，烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，仅靠自身毅力“干戒”的成功率仅有3%-5%。因此，需要借助专业的心理干预和行为疗法。

“在戒烟过程中，烟民会遇到各种‘拦路虎’，其中最常见的是戒断症状。”刘军医生解释道，当烟民减少烟量或停止吸烟后，体内的尼古丁浓度会逐渐下降，这会引发强烈的吸烟欲望，并伴随焦虑、抑郁、烦躁、注意力不集中、睡眠障碍等情绪反应，以及恶心、胸闷、心悸、易疲倦等躯体反应。

要克服这些症状，可以采取以下方法：

• 心理干预：通过认知行为疗法改变吸烟习惯，学习深呼吸、冥想等放松技巧。
• 行为疗法：培养新的兴趣爱好，如运动、阅读等，转移对吸烟的注意力。
• 药物辅助：在医生指导下使用尼古丁替代疗法（如尼古丁贴片、口香糖）或抗抑郁药、抗焦虑药减轻心理依赖。

成功度过戒断期后，如何避免复吸成为关键。刘军医生建议，可以从以下几个方面着手：

• 告知身边人：让家人、朋友和同事知道你的戒烟计划，争取他们的理解和支持。
• 避开诱因：尽量避免去酒吧、KTV等容易引发吸烟欲望的场所。
• 建立健康生活方式：增加运动量，改善心肺功能；保持均衡饮食和充足睡眠，提高整体健康水平。
• 寻求专业帮助：如果感到难以自制，可以随时拨打12320戒烟热线，或加入社区的健康自我管理小组，在家庭医生的指导下开展戒烟同伴教育和互助。

“戒烟是一个充满挑战但意义重大的决定。”刘军医生鼓励道，“通过科学的方法和坚定的意志力，你完全有能力成功。记住，你不是一个人在战斗，家人、朋友和专业机构都会是你坚强的后盾。”

让我们一起向烟草说“不”，拥抱一个更健康、更美好的人生！