老年人睡眠指南：7-8小时最适宜，4个实用建议助眠

老年人睡眠指南：7-8小时最适宜，4个实用建议助眠

研究表明，老年人每天睡够7到8小时，保持健康的几率可以提升18%。充足的睡眠不仅有助于增强免疫系统，还能预防心血管疾病、糖尿病等多种慢性病。此外，良好的睡眠还能改善老年人的认知功能和情绪稳定，减少抑郁和焦虑的发生。为了保证高质量的睡眠，老年人需要注意建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、避免晚餐过量和睡前剧烈运动等。让我们一起关注老年人的睡眠健康，让他们拥有更美好的晚年生活。

中国科学家最新研究发现，随着年龄的增长，老年人的睡眠模式改变可能影响健康老龄化几率和加速衰老的进程。研究将3306名无重大疾病的老龄参与者分为五种睡眠模式：正常-稳定、长期稳定、减少、增加和短期稳定。结果显示，睡眠时间增加或缩短会降低健康老龄化的概率，而长期保持稳定的睡眠模式则能维持正常衰老进程。研究强调了在中国这一快速老龄化社会中，维护老年人稳定睡眠时间作为公共卫生策略的重要性。

2021年，英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员在《欧洲心脏杂志-数字健康》期刊发表的研究论文显示，晚上10～11点入睡对心血管最好，入睡时间与心血管患病风险呈现“U”型关系。此外，每晚睡6～9小时对心脏最有益，睡眠不足或过多都会增加心脏病风险。

1. 建立规律作息：每天按时上床和起床，稳定生物钟。研究显示，规律的作息习惯有助于提高睡眠质量，减少夜间醒来次数。

2. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床上用品。使用遮光窗帘可以减少外界光线的干扰，而一个舒适的床垫和枕头则能提供更好的支撑，减少夜间翻身的次数。如果外界噪音无法避免，可以考虑使用耳塞或者开启白噪音机来掩盖杂音。

3. 适量运动：如散步或太极等低强度活动，避免剧烈运动影响入睡。白天进行适量的身体活动，可以促进夜间更好的睡眠。但需要注意的是，避免在临睡前进行剧烈运动，因为这可能会让身体过于兴奋，反而难以入睡。

4. 注意饮食：晚餐避免油腻食物，减少咖啡因摄入，可适当补充助眠营养素。此外，避免晚餐过量，以免影响睡眠质量。

“8小时睡眠论”并不适用于所有人，特别是55岁以上的人群，适宜的睡眠时长和质量不仅可能不同于年轻人，甚至可能影响到寿命、心理及生理健康。研究显示，有些老年人只需要6小时的睡眠依然能够维持良好的健康状态，而另一些人可能会觉得8小时甚至更长的睡眠更为舒适。

睡眠是老年人健康的重要保障，良好的睡眠不仅能提升生活质量，还能延缓衰老，预防疾病。让我们从现在做起，关注并改善老年人的睡眠状况，为他们的健康长寿创造有利条件。