秋季养肾正当时，中医教你5个小方法

秋季养肾正当时，中医教你5个小方法

秋天是肾脏最易虚弱的季节，中医有“一秋肾三虚”的说法，因此秋季养肾尤为重要。下面介绍几个简单实用的养肾方法，帮助你在这个秋天远离肾虚困扰。

肾经起于足底，受寒后特别容易脚冷、发麻。因此，足部要特别注意保暖。每晚可用温经通络、补肾助阳的中药泡脚足浴。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每日按压可起到养肾固精的功效。

肾主水，水液不足，则可能引起浊毒留滞；水液过多，则可能水浊潴留。因此，合理饮水对于养肾至关重要。每天主动足量饮水，不要等感到口渴了再喝水。清晨一杯温白开水，睡前1~2小时最好也喝上一杯，防止血液黏稠。运动前后也要补充充足的水分。不要把饮料当水喝，最好喝白开水。

“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”食疗补肾，是调理身体的最好选择。根据中医五行理论，“五色入五脏，黑色独入肾”“黑色属水，水走肾”，所以黑色的食物能“补肾”。俗话说“远三白，近三黑”，意思是少吃白盐、白糖、白脂油，多吃黑米、黑豆、黑芝麻。核桃、花生等坚果类食物也可起到补肾滋养的作用。

生命在于运动，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。可以选择一些适合秋季的运动，如散步、慢跑、太极拳等，每次用时30分钟。这些运动能够保持人体内旺盛的新陈代谢，有助于肺脏功能的发挥。

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床研究发现，睡眠和肾功能不全有一定的相关性，许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。老年人更是要早睡以补养天年，有利于肾精的养护。另外，午时打盹可以护肾，提高机体免疫力。这时阳气盛，在这个时候打个盹，可以让经过了一个上午的忙碌得到休息，体力脑力都得到补充，对健康大有裨益。