晚上腿抽筋怎么办？这些方法让你快速缓解疼痛
晚上腿抽筋怎么办？这些方法让你快速缓解疼痛
晚上睡觉时，最怕的就是腿抽筋。那种突如其来的疼痛，让人从睡梦中惊醒，不仅影响睡眠质量，还让人第二天精神不佳。那么，晚上腿抽筋到底是什么原因引起的？又该如何快速缓解和预防呢？让我们一起来看看。
腿抽筋的原因
腿抽筋，医学上称为痛性肌痉挛，通常发生在夜间，表现为突然的不自主肌肉收缩，最常累及小腿、足部和大腿。常见的原因有：
肌肉疲劳：白天腿部运动量过大，肌肉疲劳，夜间肌肉紧张状态未得到缓解，同时过度运动导致无氧代谢、乳酸堆积，刺激神经引起夜间腿抽筋。
严重缺钙：青少年生长期、孕妇或是老年人都容易缺钙，会引起夜间腿抽筋，甚至手足抽搦。
寒冷刺激：晚上睡觉腿部着凉，会引起肌肉突然收缩抽筋，就像游泳刚下到冷水池里引起腿部抽筋一样。
身体结构异常：扁平足、膝反屈和过度活动综合征等结构异常者容易发生腿抽筋。这类患者常有家族史。
体液失衡：出汗过多而未补足盐或血液透析时液体丢失、低钾血症等，都会导致腿抽筋。
低镁血症：孕妇腿抽筋，除了缺钙以外，还可能是血清镁水平较低所致。
疾病因素：神经系统疾病常伴腿部痛性痉挛，如帕金森病、神经根病及运动神经元病等。代谢紊乱包括糖尿病、低血糖、酒精中毒、甲状腺功能减退及代谢性肌病等也会引起腿抽筋。
药物原因：使用利尿剂如螺内酯、氢氯噻嗪，苯二氮卓类睡眠药如艾司唑仑，β受体阻滞剂如美托洛尔、阿替洛尔，以及多奈哌齐等很多药都有可能引起腿抽筋。
快速缓解方法
最容易发生抽筋的腿部肌肉主要是腓肠肌和沿足底的肌肉。如果突然腿抽筋了，不要紧张，下面的这些方法可快速缓解：
- 拉伸：坐下，把抽筋的腿伸直，躯干前屈，用手扳住脚掌，慢慢向自己身体方向牵拉，直至痉挛缓解。如果不方便坐下，我们只需使劲上跷脚大拇指，绷直小腿，也可快速缓解抽筋。这个方法特别适合腓肠肌痉挛。
按摩：按摩、揉搓或轻扣痉挛的肌肉，可缓解腿抽筋。
热敷：用热毛巾或热水、电热毯等，敷在痉挛的肌肉上，配合按摩可缓解腿抽筋。
预防措施
避免过度劳累：避免过度劳累，尤其是腿部的突然运动过猛或持续运动时间过久。
避免腿部受凉：夜间睡眠盖舒适保暖的被子，床尾处的被子要宽松。白天着衣也要注意腿部保暖。
注意补钙：饮食上多食含钙的食物，如豆类、奶类、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、花生、海带、紫菜等。平时多晒太阳、适当运动。
穿舒服的鞋子：扁平足等身体结构问题导致的腿抽筋，应该更注重鞋子的选择。
监测血镁：补钙的同时，也应该注意监测血镁。血清镁低于0.75mmol/L就有腿抽筋的风险。
睡前泡脚或拉伸下肢：泡脚有利于足部、下肢的保暖，拉伸运动可以第一时间预防抽筋。
注意疾病和药物的影响：排除疾病和药物诱因，有明确液体和电解质紊乱的患者应接受专业的治疗。
一般情况下，通过以上预防措施，夜间腿抽筋都可得到缓解或减少发生。如果是频繁的、自身难以纠正的腿抽筋，请及时到医院诊治。