岔气的成因、缓解和预防：一文全解运动时的呼吸肌痉挛

岔气的成因、缓解和预防：一文全解运动时的呼吸肌痉挛

岔气是很多人在运动过程中常遇到的问题，尤其是剧烈运动时容易发生。本文介绍了一些简单的按摩方法，比如按压特定穴位、轻柔按摩疼痛区域等，这些方法可以在短时间内有效缓解岔气带来的不适。无论是跑步爱好者还是健身房常客，掌握这些技巧都能让你在遇到岔气时从容应对，不再担心突如其来的疼痛。赶紧学起来吧！

岔气，医学上称为“呼吸肌痉挛”，通常是由于呼吸肌（如肋间肌和膈肌）的痉挛或拉伤引起的。这种疼痛或不适感通常发生在胸部两侧，有时也可能影响到背部或肩部。岔气往往来得突然，可能在跑步、举重、跳跃或其他剧烈活动时发生。

大包穴按摩法

大包穴在中医学中被视为调节脾胃功能、治疗各种疼痛症状的重要穴位。大包穴位于侧胸部腋中线上，当第6肋间隙处。大包穴属足太阴脾经，具有统血养经、宽胸止痛的功效。主治气喘、胸胁痛、全身疼痛、四肢无力等症状。

1. 按揉拍打法：用右手食指和中指指腹点按左侧大包穴，揉动脾经，使穴位产生明显的酸、麻、重、胀感。最后用掌心轻揉，轻轻拍打腋下放松，操作时要左右两侧交替进行，按揉10-15分钟，每天1-2次。

2. 按压法：用食指和中指合力，用力在大包穴处向内外移动，每次停留5秒钟，左右穴位交替按压，每日按摩10-15分钟。

3. 押手导引法：用双手押在两边的大包穴进行导引，时间15到20秒钟，适合年龄较大或女性操作。

4. 点压法：把两拳相握，拳头拳面位置，放到肋骨的缝隙，这样就可以刺激大包穴了，然后用力点，点的时候会发酸，点住这个以后，然后收肩（扩胸），肩部肌肉收缩后，继续坚持15到20秒钟，然后放松，但是手一直要顶着，如果大包穴经常酸疼的人，一般都是工作压力比较大的人。

膻中穴按摩法

膻中穴位于两乳之间，按摩时用大拇指腹稍用力揉压，可以顺气，对岔气有很好的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

除了按摩，还有一些辅助方法可以帮助缓解岔气：

1. 休息：发现岔气后，应立即停止运动，找个舒服的地方坐下或躺下，让身体放松下来。

2. 深呼吸：慢慢地吸气，再慢慢地呼气，感受空气在身体里流动，这样可以帮助缓解疼痛。

3. 热敷或冷敷：根据个人情况，可以选择热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷有助于放松肌肉，而冷敷则可以减轻炎症和肿胀。

1. 充分热身：在运动前进行充分的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，可以提高肌肉的温度和灵活性，减少岔气的发生。

2. 正确呼吸：在运动中保持正确的呼吸方式，避免憋气或过度用力呼吸。可以尝试采用腹式呼吸法，即深呼吸时让腹部隆起，呼气时让腹部收缩。

3. 调整运动强度：根据自己的身体状况和运动能力，适当调整运动强度和时间。避免突然增加运动量或进行过于剧烈的运动。

4. 注意饮食和水分摄入：保持均衡的饮食和充足的水分摄入有助于维持身体的正常功能。避免在饥饿或脱水状态下进行运动。

岔气虽然是一种常见的现象，但了解其成因和应对方法对于我们的健康还是非常重要的。通过休息、放松、按摩、热敷或冷敷等方法可以缓解岔气带来的不适。同时，通过充分热身、正确呼吸、调整运动强度和注意饮食等方法可以预防岔气的发生。