世界公认最健康的十大水果，吃出健康体魄

世界公认最健康的十大水果，吃出健康体魄

引用

网易

等

46

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/IUP2QBH905566E43.html

2.

https://bk.taobao.com/k/jiankang_89/48ec6b91eba639c5c31caaa2b796ab25.html

3.

https://www.163.com/dy/article/ITQVL0QH0522C1U0.html

4.

https://www.smzdm.com/p/78980984/

5.

https://post.smzdm.com/p/avp2vl9n/

6.

http://health.people.com.cn/n1/2024/1104/c14739-40353388.html

7.

https://www.sohu.com/a/842077335_121743938

8.

https://www.163.com/dy/article/ITR90M570522G4ND.html

9.

https://news.qq.com/rain/a/20240919A076F100

10.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_3033924959631072319

11.

https://news.cctv.com/2024/07/15/ARTILLpVef5HdVOPhpanlKnv240715.shtml

12.

https://news.qq.com/rain/a/20240527A05ZGF00

13.

https://news.qq.com/rain/a/20241119A01B3900

14.

https://post.smzdm.com/p/a2x7l9l2/

15.

https://post.smzdm.com/p/a6p46dno/

16.

https://www.sohu.com/a/795360636_121991879

17.

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/dietary-therapy/g62182530/apple-nutrition/

18.

http://www.nxgy.gov.cn/zjgy/gygk/ms/201708/t20170825_462380.html

19.

https://m.shenchuang.com/scnews/20240515/1790638494306144258.html

20.

https://www.yannigo.com/baike-detail/nutrition/healthinfo/cranberry-benefits

21.

http://wwrhyy.com/huli-detail/NjmyjyjB

22.

https://www.imagingcoe.org/tw/column/973/superfruit-health-benefits

23.

676270170000000013009031

24.

6763fb4800000000130182fa

25.

67629664000000000b01568f

26.

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g46940429/apple-benefit-2024/

27.

https://www.hk01.com/%E6%95%99%E7%85%AE/358295/%E8%98%8B%E6%9E%9C%E5%8A%9F%E6%95%88-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%BC%B7%E5%BF%83%E8%87%9F6%E5%A5%BD%E8%99%95-1%E9%A3%9F%E6%B3%95%E6%8A%97%E6%B0%A7%E5%8C%96%E5%A2%9E5%E5%80%8D-%E7%B4%85%E6%88%96%E9%9D%92%E8%98%8B%E6%9E%9C%E6%9B%B4%E5%A5%BD

28.

https://www.mygrshop.com.tw/zh-TW/blogs/health_knowledge/173823?srsltid=AfmBOoofP3TBEQVWu2cW37BX6yjEaZ_o7z3GeW3nTzWzImv5dfeszu2q

29.

https://www.edh.tw/article/19460

30.

https://www.aimhealthyu.com/tw/column/1355/blackberry-health-benefits#M4674

31.

https://www.aimhealthyu.com/tw/column/1355/blackberry-health-benefits

32.

https://www.commonhealth.com.tw/article/85560

33.

https://m.ximalaya.com/ask/t6282988

34.

https://health.udn.com/health/story/6037/7757894

35.

https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/nutrition/5-amazing-benefits-of-cherries/

36.

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/dietary-therapy/g62957662/cranberry-nutrition/

37.

https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/nutrition-and-side-effects-of-cranberry/

38.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4486870.html

39.

https://www.kamadelivery.com/blog/posts/%E6%97%A5%E5%90%83%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B0%B4%E6%9E%9C%E6%8E%A8%E8%96%A6/?srsltid=AfmBOoq1-Zx6K08HMVIF2SRdIdqCwnHPOpcmhVG05n4j6xVBx94h3AJP

40.

675fb0c5000000000700d48a

41.

676183fc000000000b020212

42.

6776a6330000000014025646

43.

6776498d000000001300908c

44.

6761472e000000001300c253

45.

675ff6b60000000014020760

46.

6767833a0000000013000f8c

在这个快节奏的时代，人们越来越注重健康饮食。水果作为天然的健康食品，不仅美味可口，还富含各种维生素和矿物质，对人体健康大有裨益。今天，就让我们一起来认识一下世界公认的十大健康水果，看看它们各自有哪些独特的营养价值和健康功效。

苹果被誉为“果中之王”，富含β-胡萝卜素、维生素C、维生素E等多种维生素，以及苹果酸等抗氧化物质。这些营养成分协同作用，不仅能够帮助身体抗氧化、维护肠道健康，还能预防心血管疾病。此外，苹果中的膳食纤维有助于促进消化，维持肠道健康。每天一个苹果，真的可以远离医生哦！

香蕉被誉为“快速能量棒”，富含钾元素，每根中等大小的香蕉就含有约422毫克的钾，有助于维持心脏健康和肌肉功能正常。此外，香蕉还含有维生素C和B6，有助于提升免疫力，促进神经系统的正常运作。其天然的膳食纤维含量有助于消化系统保持良好状态，预防便秘。

蓝莓富含抗氧化物质，能够帮助抵抗自由基的伤害，延缓衰老，保持肌肤年轻。同时，蓝莓富含维生素C和维生素K，有助于增强免疫系统，预防感冒和其他疾病。蓝莓中的花青素被认为有助于保护视力，预防眼部疾病。此外，蓝莓还被发现有助于改善记忆力和认知功能，有益于大脑健康。

樱桃的含铁量特别高，每百克樱桃中含铁量多达5.9毫克，居于水果首位。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。

葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。此外，葡萄柚还富含维生素C和纤维，有助于增强免疫力和促进消化。

葡萄富含多酚，包括酚酸、黄酮类化合物、二苯乙烯和原花色素等，这些化合物具有抗氧化、抗炎、抗菌和抗癌作用。葡萄中的多酚能促进抗氧化活性，从而起到支持心脏健康和延缓衰老的作用。此外，葡萄还含有丰富的维生素C和钾，有助于改善皮肤弹性，减轻皮肤暗斑和细纹。

黑莓富含抗氧化剂花青素，具有抑制肿瘤细胞生长的作用。此外，黑莓中的纤维素含量高于大多数其他水果，有助于促进消化道健康，维持健康体重和降低高胆固醇。黑莓还含有维生素C和E，有助于保护皮肤免受自由基的伤害，保持皮肤健康。

蔓越莓富含A型前花青素，可以提供女性及男性私密保护。此外，蔓越莓含有酚酸、花青素和类黄酮等多酚营养素，是少数富含前花青素的水果之一，具有抗氧化的作用，可以改变细菌丛生态、调整体质。蔓越莓中的维生素C和水杨酸有助于养颜美容，使肌肤保持青春活力。

甜瓜富含维生素A、C和钾，有助于维持视力健康和增强免疫力。甜瓜中的纤维有助于促进消化，而其高水分含量则有助于保持身体水分平衡。甜瓜还含有抗氧化物质，有助于抵抗自由基的伤害，延缓衰老。

杏富含维生素A、C和E，以及钾、镁和锌等多种矿物质。杏中的β-胡萝卜素有助于维持眼睛和皮肤健康，维生素C则有助于增强免疫力。杏还含有丰富的纤维，有助于促进消化。此外，杏具有润肺止咳的功效，适合干燥季节食用。

虽然这些水果都具有很高的营养价值和健康功效，但食用时也需要注意适量。例如，香蕉和葡萄的糖分含量较高，糖尿病患者需要谨慎食用。同时，不同水果的食用方法也有所不同。例如，苹果最好连皮一起食用，以保留完整的营养；而葡萄柚则需要注意与某些药物的相互作用。

建议每天摄入2-3份水果（一份约等于一个中等大小的水果或一杯切块水果），并尽量选择当季新鲜水果。通过多样化选择，可以确保摄入各种不同的营养成分，从而获得全面的健康益处。

将这些世界公认的健康水果纳入日常饮食，不仅能为身体提供丰富的营养，还能帮助预防各种疾病，让你拥有健康的身体和细腻的肌肤。不妨从今天开始，为你的健康投资一份水果吧！