澳大利亚研究：HIIT训练让老年人认知功能提升，效果可持续五年

澳大利亚研究：HIIT训练让老年人认知功能提升，效果可持续五年

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28049870

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https://www.sohu.com/a/799355186_121767385

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https://www.forwardpathway.com/131395

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https://www.esquirehk.com/health/hiit-workout-how-to

最新研究表明，高强度间歇训练（HIIT）不仅能显著提高记忆力和认知功能，还能延缓大脑衰老。澳大利亚科学家的一项研究发现，经过六个月的HIIT训练，老年人的认知功能显著改善，效果可持续至少五年。这种训练方式包括短时间的高强度运动和短暂休息交替进行，非常适合希望提升记忆力和保持大脑活力的人士。快来试试吧，让你的大脑年轻五岁不再是梦！

澳大利亚昆士兰大学的一项最新研究发现，高强度间歇训练（HIIT）可以显著改善老年人的认知功能，延缓大脑衰老。研究团队在Aging and Disease期刊上发表了一篇题为《Long-Term Improvement in Hippocampal-Dependent Learning Ability in Healthy, Aged Individuals Following High Intensity Interval Training》的研究论文，揭示了HIIT对大脑健康的深远影响。

这项随机对照研究共招募了151名65-85岁的健康老年人，将他们分为低强度（LIT）、中强度（MIT）和高强度间歇训练（HIIT）三组。在6个月的研究期间，每组参与者都进行了不同强度的有监督锻炼课程。

研究结果显示，经过6个月的HIIT锻炼后，海马体依赖性认知能力得到显著改善，且这种改善可以维持长达5年。而在LIT和MIT组中，海马体依赖性认知在6个月的锻炼期间得以维持，没有出现与年龄相关的下降。

更令人惊喜的是，MRI结果显示，在HIIT组中，与年龄相关的大脑体积缩小消失了，多个神经网络之间的功能连接显著增强，而其他组则不然。这表明，HIIT对大脑结构和功能产生了持久的积极影响。

研究还发现，HIIT锻炼可以促进生长激素和β-羟基丁酸的增加，同时降低皮质醇和催乳素水平，这些生理变化与认知能力的改善密切相关。此外，脑源性神经营养因子（BDNF）水平的增加也被发现与认知功能的提升密切相关。

HIIT训练包括短时间的高强度运动和短暂休息交替进行。具体训练方法如下：

1. 热身：选择一种有氧方式，进行5分钟的热身运动，以提高身体温度和心率，减少受伤风险。

2. 正式训练：

   • Tabata训练：20秒高强度运动（如冲刺跑、跳跃深蹲等），接着10秒休息，循环8-10次，共4分钟。
   • 经典HIIT：30秒至1分钟高强度运动，接着相同时间休息，循环10-15次，总时间约10-20分钟。
   • 混合模式：结合多种运动形式，如跑步、跳绳、俯卧撑等，进行高强度间歇训练。

3. 拉伸放松：训练结束后，进行充分的拉伸放松，帮助肌肉恢复。

1. 安全第一：HIIT训练强度大，初学者应在专业指导下进行，确保动作正确，避免运动伤害。

2. 个性化定制：根据自身体质和健身目标，量身定制HIIT训练计划，确保训练的有效性和安全性。

3. 循序渐进：切勿急于求成，应从低强度开始，逐步增加运动强度和持续时间，让身体逐渐适应。

4. 补充水分：由于HIIT训练强度大，容易出汗，因此要及时补充水分，避免脱水。

5. 合理安排训练频率：过度训练容易导致身体疲劳和受伤，因此建议一周进行3-4次HIIT训练即可。

这项研究告诉我们，通过高强度间歇训练，可以改善大脑结构和功能，提升认知能力，甚至延缓认知衰退。因此，如果你想要改善自己的认知能力，延缓大脑衰退，不妨考虑一下HIIT训练吧！