培养感恩心态：科学证实的身心健康“良药”

培养感恩心态：科学证实的身心健康“良药”

随着感恩节的到来，让我们一起探讨感恩心态对身心健康的积极作用。科学研究表明，感恩不仅是一种美好的情感，更是一种能够提升幸福感、改善睡眠质量、增加活力感和增强免疫系统功能的“良药”。通过每日的感恩练习、表达感激以及参与志愿服务，我们可以将感恩融入日常生活，享受它带来的诸多好处。

感恩是一种积极的心理态度，它能使人注意到生活中的“小确幸”，例如与老朋友相聚或陌生人的一善举。史丹佛大学的艾玛·塞柏拉（Emma Seppälä）指出，许多事物能带来短暂的快乐，但这种“即时的满足感”往往很快消逝。而感恩所带来的幸福感则不同，它是持久且可延续的，能帮助我们更加关注生活中的正面事物，从而提升幸福感。

多项科学研究已经证实了感恩对大脑和身心健康的积极影响。

1. 增强同理心：南加州大学的研究表明，感恩不仅能让人感到更幸福，还能提升对他人的同理心。研究发现，感恩可以通过增强大脑中负责情绪处理、联系、奖励性社交互动和道德判断的区域的活动，提升同理心能力。

2. 改善心理健康：发表在《心理治疗研究》杂志上的一项研究显示，写感谢信可以显著改善心理健康状况。该研究针对300名成年受试者进行，结果表明，写感谢信的参与者在抑郁、焦虑和压力等心理健康指标方面都有所改善。

3. 促进心血管健康：加利福尼亚大学的Wendy Mendes博士的研究指出，感恩的情绪与血液浓度以及其他可能引发心血管疾病的风险因素相关。感恩可以减少负面情绪，增强对冲动的控制力，避免暴饮暴食，从而促进心血管健康。

4. 改善睡眠质量：美国心理学家罗伯特·艾蒙斯（Robert A. Emmons）和迈克尔·麦卡洛（Michael McCullough）的研究发现，感恩的人往往会在入睡前想较少的负面事情，更多地回顾当天的愉快事情，这样可以舒缓神经系统，让他们睡得更好。

培养感恩的心态并不困难，以下是一些简单易行的方法：

写感恩日记

经常写感恩日记有助于培养积极的人生观。不妨把每天值得感恩的事写下来，无论是大或小的好人好事，能令你感到感激之情和满足感的事便把它写下来，可以帮助你更加关注生活中的美好。心理学家巴顿·戈德史密斯（Barton Goldsmith）表示，感恩日记是他用来帮助抑郁症患者提升幸福感的有效工具。

向人表达感恩

向人表达感激之情，不仅能照亮对方，也能让自己获得满足。你可以写信向人表达感激之情，如果你觉得尴尬，可以通过一些日常的小举动表示，例如请他喝杯咖啡，送他一份小礼物等，既能增强人际关系，也能收获更多朋友。

制作感恩罐

定期在纸上写下让你感恩的事件，然后把它放进罐子里。这个简单的动作可以时常提醒你生命中的美好，也能在艰难时刻带给你安慰和喜悦。

练习冥想

冥想可以帮助我们集中注意力、放松身心、提升自我觉察能力。通过关注当下，能让人静下来觉察生活中的美好事物，例如呼吸的节奏、花朵的芬芳，并心存感激。同时，冥想能让人更珍惜当下、减少焦虑，从而强化感恩的心态和正念。

进行正念散步

研究显示，进行正念散步的人在一周后会显著增加幸福感。正念散步就是放慢脚步，用心感受周围的景色、声音和气息，周末可到郊外散步，但如果没时间，平时也可到附近散散步，也许你会发现不一样的景色。

练习正念饮食

放慢进食速度，细嚼慢咽，享受食物的美味。通过仔细咀嚼，不仅能更深刻感受食物的味道和口感，也能让我们有意识地聆听自己身体。简单的正念饮食习惯，能让我们与食物建立更积极的关系，心存感激地享用每一餐。

多阅读正向的文章或书籍

休闲时，可以多多阅读正向的书籍，从别人的角度了解及建立积极的人生观，清醒和认真地对待自己所拥有的一切，如朋友、家人，甚至是健康和财务状况。这亦有助于你应对生活中的不稳定。

在这个特殊的节日里，不妨开始你的感恩之旅，让心灵和身体都得到滋养吧！