拉萨高海拔旅行必备攻略：防高反神器大揭秘！

拉萨高海拔旅行必备攻略：防高反神器大揭秘！

拉萨，这座被誉为“日光城”的高原古城，以其独特的自然风光和深厚的文化底蕴吸引着游客纷至沓来。然而，对于初次到访的旅人来说，3650米的海拔高度可能会带来一些挑战——高原反应。为了让你的拉萨之旅更加安全愉快，这份实用的高原反应预防和缓解攻略必不可少。

高原反应是人体在短时间内进入高海拔地区后，由于氧气稀薄、气压降低等原因，出现的一系列生理和心理不适。在拉萨，常见的高原反应症状包括：

• 头痛、头晕
• 恶心、呕吐
• 耳鸣、失眠
• 胸闷、乏力
• 食欲不振、鼻腔充血

大多数人在到达拉萨后会出现轻微的高原反应，但通常1-2天内就能适应。如果症状持续或加重，应及时就医。

提前服用红景天

红景天是预防高原反应的传统中药，具有抗疲劳、抗缺氧的功效。建议在进入高原地区前一周开始服用，每天三次，每次一片。红景天胶囊的常见规格为0.3g×12粒/盒，主要成分为红景天提取物。

保持良好心态

过度担心和精神紧张会加重高原反应。放松心情，保持积极乐观的态度，有助于身体更好地适应高海拔环境。

适度运动，循序渐进

避免剧烈运动和过度劳累，特别是在刚到达高海拔地区时。适度的运动，如缓步行走或轻度健身活动，有助于促进血液循环和氧气供应。

充分休息，合理饮食

保持充足的睡眠，避免过度疲劳。合理饮食，多喝水，多吃蔬菜和水果，避免进食过饱。补充能量的食物，如葡萄糖、巧克力等，可以缓解高原反应。

注意保暖，避免感冒

拉萨昼夜温差大，即使在夏季也需要做好保暖措施。穿着适当的保暖衣物，包括外套、帽子、围巾和手套等。初到前几天，尽量避免洗澡洗头，预防感冒。

吸氧

轻微高反可以通过自身机能适应就尽量不要吸氧，可以更快适应高原；如果出现严重症状，应及时吸氧。

补充能量

携带葡萄糖、巧克力、士力架等补充能量，可以缓解高原反应。

饮用酥油茶

酥油茶是藏族传统饮品，具有缓解高原反应的功效，可以试一试。

服用缓解药物

准备芬必得、布洛芬等镇痛类药物，出现头疼，可以减轻症状；诺迪康胶囊对缓解极度疲劳有用。

保持良好心态

有的时候高原反应只是心理作用，保持平和愉悦的心态是应对高反的良方秘药。

证件

• 护照（外籍游客）
• 中国签证（外籍游客）
• 入藏函（外籍游客必备，需通过西藏当地具有资质的旅行社代为申请）

衣物

• 羽绒服和冲锋衣（冬季必备，夏季高海拔区域也需要）
• 防风长裤
• 舒适的徒步鞋或运动鞋
• 内衣裤（透气材质，冬季需保暖）
• 睡衣（舒适透气的长袖长裤）
• 帽子（防晒、挡风）
• 围巾/披肩（防晒保暖，拍照时可作配饰）

药物

• 高原反应药物：红景天、高原安、布洛芬缓释胶囊等
• 感冒药：退烧药、咳嗽药、鼻塞药等
• 胃肠药：胃药、腹泻药等
• 创伤药物：创口贴、消毒药水、纱布等
• 其他个人用药：头痛药、止痛药、过敏药、消炎药等

个人生活用品

• 洗漱用品：牙膏、牙刷、擦脸毛巾等
• 护肤保养用品：高倍数防晒霜、润唇膏、补水面膜等
• 护颈枕
• 太阳镜

旅游期间随身携带物品

• 常用药品：创可贴、晕车药、感冒药、肠胃药、消炎药、眼药水等
• 保温杯
• 电子产品及充电设备：充电器、充电宝、相机、耳机等
• 少量现金和银行卡

到达拉萨后可购买的日常用品

• 卫生纸
• 湿纸巾
• 围巾/披肩
• 零食

• 避免剧烈运动，减少体力消耗
• 保持规律的作息时间，保证充足睡眠
• 注意饮食卫生，避免食用生冷食物
• 避免过度饮酒和吸烟
• 做好防晒措施，避免长时间暴露在强烈阳光下
• 如果感到不适，及时就医，不要硬扛

拉萨的高海拔环境虽然带来了挑战，但也塑造了其独特的自然景观和文化魅力。布达拉宫的庄严雄伟、大昭寺的神秘肃穆、羊卓雍措的碧绿如镜、纳木错湖的广阔壮丽，都在等待着你的探索。做好充分准备，以最佳状态迎接这场高原之旅吧！