刷手机睡懒觉并非真休息，专家推荐5种科学休息法

刷手机睡懒觉并非真休息，专家推荐5种科学休息法

新春已至，岁序更新。结束一年的奔波与劳累，每个回家的打工人，都希望趁着假期，好好休息一下。然而，你真的会休息吗？

根据观察，大部分人都是这样度过假期的：要么在外胡吃海喝、四处转悠，要么在家打游戏、刷视频。每天日程看似很满，但似乎什么都没干。等复工时，不禁感叹：“怎么放个假，比上班还累啊！”

其实，并不是休息的时间不够，而是没有找到合适的休息方式。如果想让自己得到高质量的放松，或许这篇文章能给你一些启发。

放假时，你有没有这样的经历？短视频一看就是一天，但放下手机后却觉得无比空虚；一天内赶了十几个亲戚好友的聚会，回到家又困又累；为了补觉，错过早中晚餐，醒来后头昏昏沉沉，做什么都提不起劲……

没有计划的休息，不仅不能缓解疲惫，反而会成为疲惫的元凶，让我们愈发焦虑。国家二级心理咨询师苏静曾指出几个过度休息的行为：

首先是沉迷刷手机。游戏和视频虽然会给我们带来快感，但电子产品的持续刺激，也会拉高大脑的快乐阈值。结果就是，刷的时间越多，需要的快乐“剂量”越大，你不得不更依赖手机，以获得快感。

其次是睡眠过度。科学界有一种“睡醉”状态，意思是在过度睡眠后，人不仅很难恢复精力，反而会感到昏昏沉沉、头痛乏力。这是因为，人体的生物钟被彻底打乱，就像给电量满格的手机充电，充久了，只会损坏正常机能。

最后是瘫着不动。长期不动弹躺着，会导致血液流通不畅。长此以往，人很容易出现慢性疲劳的症状。

诚然，适当的休息，可以让我们得到放松。但毫无节制的“报复性休息”，只会适得其反。

其实休息的方式，并不只有睡懒觉、玩手机。一些需要投入专注力的娱乐活动，同样可以起到放松身心的效果。积极心理学的奠基人契克森米哈教授，曾提出“主动娱乐”的概念。相比起纯放松的娱乐活动，“主动娱乐”往往需要全神贯注地投入，比如阅读、运动、演奏乐器等等。这些活动能让人在做事的过程中，体会到“心流”的深层次快乐，进而以饱满的精神状态，投入工作和生活里。

那些在各大领域做出巨大成就的人，无一不是“主动娱乐”的忠实拥趸：钱学森在做科研之余，热衷弹钢琴；钟南山一有空，就喜欢打羽毛球、跑马拉松；Facebook创始人扎克伯格，喜欢在编程中获得放松……

一个人偏好的休息方式，不仅决定了生活质量，也影响着人生走向。想要给疲惫的身心加满电量，我们可以在休假时，多安排一些主动娱乐，找回内心的秩序感。而不是每天刷剧、打游戏，让生活在无所事事的放纵中，走向脱轨。

医学博士桑德拉曾在TED演讲中，总结了科学休息的几个核心方面。如果你正苦恼于不知道如何度过假期，不妨看看接下来的5点建议。

（1）身体休息

和主被动娱乐类似，身体休息也分为“被动休息”和“主动休息”。其中，“被动休息”属于本能，是维持身体机能必不可少的活动，比如睡眠、打盹。而“主动休息”则需要积极行动起来，比如做瑜伽、做拉伸、跳舞、散步、洗热水澡等等。

被动休息并不能消除所有疲劳，我们需要适量的“主动休息”，把身体里的混沌荡涤干净。泡泡热水浴、学着深呼吸、简单做个拉伸……这些都能有效缓解疲惫，让身体精力加倍。

（2）感官休息

你有想过，假期之所以累，是因为“感受超载”了吗？放假时，我们每天吃吃喝喝，眼里接收着来自手机电视电脑的各种讯息，耳边回响着烟花爆竹声、人群嘈杂声……

感官上的多重刺激，会让大脑超负荷运转，导致皮质醇飙升，转变成压力。当你觉得焦躁不安时，不妨封闭部分知觉，给感官“放个假”。

比如，睡觉时戴上降噪耳塞，和遮光眼罩；或者，清淡饮食，减轻肠胃负担；又或者，设置用机时长，绝不超时玩手机。这些都可以帮你减轻感官的负重，恢复精神的舒坦与轻盈。

（3）社交休息

社交休息并不意味着暂停一切社交活动，而是切断让你疲惫的社交，回归那些让你舒服的关系中。譬如，和家人聊天，和老友谈心，这些活动都能让压抑的情绪，有释放的出口。

当然，如果你暂时不想和任何人打交道，独处一段时间，也挺好。就像史铁生说的：“在满园弥漫的沉静光芒中，一个人更容易看到时间，并看到自己的身影。”有时候，独处并不是坏事，喧嚣之外，你反而能遇见最美的风景。

（4）精神休息

快节奏的社会里，每个人难免因为工作、生活的压力，感到焦头烂额。精神休息，意味着放慢脚步，松一松紧绷的心弦。趁着假期，去森林里吸吸氧，在公园里爬爬山，在星空下散散步……

花鸟鱼虫、湖泊山川，往往能消弭一切烦恼和疲劳，让精神感到由内而外的治愈。

（5）创造性休息

你会不会时常觉得自己思维僵化，想象力单薄？如果有，说明你需要进行创造性休息了。比起其他的休息方式，创造性休息更注重深度和意义。

可以是观看经典电影，感知大千世界的精彩；也可以是沉浸式阅读，重塑认知和灵魂；抑或参观博物馆，感受历史的浩瀚，和先人的智慧……多向外去感受、去体验，你便能一次次拓展生命的边界，激活灵感的源泉。

卡耐基曾说：“休息是对身体上某些损失的弥补。”高质量的休息，并不是无所事事，而是给身体补充好能量后，重新出发。吃好一餐一饭，养成规律的生活节奏，让感官得到放松和滋养……

平日里越是繁忙，越需要充分的休息，安抚疲惫的身心。当我们通过合理休息，缓解心灵的疲劳，减轻身上的重负，便能拥有更多能量，在未来走得更稳，更远。