黄帝内经&胡秀霞教你冬季养生秘籍

黄帝内经&胡秀霞教你冬季养生秘籍

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这是《黄帝内经》中关于冬季养生的论述，强调冬季是人体阳气内藏，阴气盛极的季节，养生的重点在于“藏”。

冬季养生的核心理念是“藏”，即保护体内的阳气，避免寒邪侵袭。具体来说，可以从以下几个方面来理解：

1. 早卧晚起：冬天阳气最弱，阳气是闭藏的，人要随着阳气的闭藏而闭藏，不要扰动阳气。应该早卧晚起，子时之前睡觉，卯时之后起床，日出后锻炼身体，可以避免寒气的侵袭。

2. 调神：冬天调神的原则就是要把神志、意志、情绪潜伏隐藏，冬天情绪要平静，不能悲观，要平和、知足常乐、自得其乐，保持乐观心态。

3. 保暖：避免严寒，保持温度，不要让毛孔舒张出汗，免得闭藏阳气散失掉。冬天寒冷，寒主收引，容易导致人体气机、血运不畅，使许多旧病复发或加重，特别是中风、脑出血、心肌梗死这些疾病，发病率明显增高，死亡率急剧上升，要特别注意保暖。

肾之门：命门穴，位于腰部，在后正中线上第二腰椎棘突下凹陷中。命门穴是人体自带的“肾气丸”，有维系督脉气血流通不息的作用，临床上常用此穴治疗因肾虚、阳虚引发的腰酸背痛等症状。冬季是肾阳最易受损的季节，因此养肾是冬季养生的重要内容。

1. 减少消耗：

   • 同房有节：若房事过度，会让肾气入不敷出。尤其在冬季，肾需要休养的时节，反其道而行之，此为不妥。
   • 避免熬夜：年轻人白天忙碌的生活，让夜晚成为工作、娱乐的时间段。殊不知，熬夜是伤阴耗气的罪魁祸首。偶尔熬夜，身体通过代偿恢复，人也许并不觉得累。但如果是长期熬夜，肾中精华不断地额外消耗，为人体提供熬夜所需的能量，久而久之，人会出现记忆力和注意力减退、口干、易上火、头发干枯早脱、体力下降、精神疲惫等诸多症状。
   • 精神内守：前文说到，肾位于北方，属冬季，属水，中医古籍记载其为：“水曰静顺”。这是中医对肾脏所主的一切生理机能的高度概括。要求人在冬季的生活习惯要顺从肾脏的特点，不能过于热情奔放，不能大喜大悲，而是要做到安静顺从，潜藏自己的意志与能量，为来年的生机做好新一轮发动的储备。看似是人体精神的调节，实则也有养肾的意义。

2. 适当进补：

   • 肾阳气虚：如腰膝酸软、腰部怕冷、手脚冰凉、女性经期腰腹冷痛、男性不举等，可使用羊肉适量、当归10克、茴香5克、花椒3克、核桃仁10克进行煲汤，每月2-3次。羊肉与当归的搭配，自古便广泛使用，称为“当归羊肉汤”，能够温阳益气，活血散寒。配合茴香、花椒、核桃仁，可加强温阳药性，归入肾经，温补肾脏阳气。服用不可过于频繁，肾阳又叫“相火”，是温和、柔和的阳气。若补益力量过大，火性炎上，易出现上火、口舌生疮、咽痛等。
   • 肾精亏虚：如记忆力减退、注意力不集中、毛发干枯早白、口干、身心烦热、失眠、盗汗等，可使用鸽肉适量、枸杞10克、山药30克、麦冬15克进行煲汤，每周1次。方中药味性质平和，补养肾脏阴精。通过阿胶烊化（用热溶液将胶类物质溶化）服用，或制作阿胶糖块、阿胶膏，对肾脏起到养血，补精的作用。如二者兼有，肾脏阴阳俱虚者，多见于中老年朋友，日常可交替上述两种进补方法，但是每次的补量和频率不宜过度，应较上述用量更缓，所谓水细方能流长。

1. 饮食调理：

   • 温补食材：羊肉、鸡肉、鱼肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合等都是适合冬季吃的食物。需要注意是，食补应结合食物的性味来搭配选择。气虚者应选用补气食品，血虚者应选用补血食品，阴虚者应选用滋阴食品，阳虚者应选用助阳食品。
   • 少食寒凉：冬季饮食应遵循“冬季滋阴”“养肾防寒”“固护阳气”的调养原则，宜多食甘辛温热、滋阴潜阳的食物，增加热量，以养肾御寒；宜“增苦少咸”，以补心强肾。

2. 运动保健：

   • 适量有氧运动：可以选择散步、室内瑜伽等，避免过度出汗。
   • 保暖防寒：运动时要注意保暖，避免在寒冷的早晨或晚上进行户外运动，以防感冒。

3. 起居调摄：

   • 早卧晚起：保证充足的睡眠，有助于养阳。
   • 避寒就温：注意保暖，尤其是腰、脚、头颈部等部位。

4. 其他建议：

   • 少洗澡：冬季大自然闭藏，人体阳气收敛。洗澡会使毛孔张开，导致阳气外泄，一周洗一次能更好保持阳气，让身体有能量抵御寒冷。
   • 多泡脚：冬季气温低，血液循环不畅。泡脚能促进血液循环，让身体暖起来。还可缓解疲劳、提高身体保护力。通过温热刺激脚部穴位，有助于激发身体阳气。
   • 不要过度出汗：冬季人体阳气内敛，过度出汗会使阳气外泄。且冬天本就寒冷，过度出汗后若防护不当易受寒。
   • 睡觉前不洗头：晚上洗头即使吹干也可能有水汽残留，易留于体内。而冬天人体阳气内敛，寒湿入体易伤阳气。

冬季养生，不仅仅是对身体的呵护，更是对心灵的滋养。让我们一起行动起来，享受这个冬天的温暖和美好！