昆凌同款168断食法：瘦身超有感！

昆凌同款168断食法：瘦身超有感！

近年来，一种名为“168断食法”的间歇性禁食方法在明星圈和普通人群中流行开来。昆凌、曾之喬等明星都公开表示通过168断食法成功瘦身，这让许多人开始关注并尝试这种减肥方法。那么，168断食法究竟是什么？它真的有效吗？又该如何正确执行呢？

168断食法是一种间歇性禁食方法，其核心在于调整饮食时间而非严格限制食物种类。具体来说，就是每天只在8小时内进食，其余16小时禁食。这种饮食模式的科学依据在于，通过延长空腹时间，促使身体从消耗葡萄糖转向燃烧脂肪供能，从而达到减重的效果。

营养师朱瑞君指出，成功执行168断食法的关键在于三个方面：

选对食物

在8小时的进食窗口内，应选择“原型食物”，即未经过深加工的天然食物。例如，全谷物、新鲜蔬菜和水果、瘦肉和鱼类等。避免高糖、高脂肪的食物，以免影响减肥效果。

多喝水

断食期间，身体代谢加快，需要更多的水分。建议每天饮水量为体重（公斤）乘以30-40毫升。例如，一个60公斤的人每天应饮水1800-2400毫升。同时，可以适量补充电解质，帮助缓解饥饿感。

慎选晚餐

晚餐应选择富含蛋白质或纤维的食物，如毛豆、无糖希腊酸奶、鱼肉等，以增加饱腹感。避免高热量、高脂肪的食物，以免影响减肥效果。

虽然168断食法有诸多好处，但并不适合所有人。以下人群应避免尝试：

• 糖尿病患者：断食可能影响血糖控制
• 孕妇和哺乳期妇女：需要充足的营养供给
• 胃溃疡和胃炎患者：断食可能加重病情
• 严重心血管疾病患者：需要稳定的能量供应

此外，断食期间如果感到不适，可以适量饮用以下饮品：

• 水：保持基本的水分补充
• 气泡水：含有矿物质，有助于缓解饥饿感
• 无糖茶：如绿茶、红茶等，富含抗氧化物质
• 黑咖啡：每天不超过一杯，避免过量咖啡因
• 苹果醋：每次5-10毫升，有助于消化
• 柠檬水：富含维生素C，有助于减少饥饿感

研究表明，168断食法确实有助于减肥、降血糖、改善心血管健康。但其效果因人而异，且需要长期坚持才能维持。值得注意的是，断食期间可能会出现饥饿、头晕等不适症状，因此建议在专业人士的指导下进行。

总的来说，168断食法是一种科学有效的减肥方法，但并不适合所有人。在尝试之前，建议先咨询医生或营养师，确保安全性和适宜性。同时，保持健康的生活方式和良好的饮食习惯才是长期维持理想体重的关键。