熬夜党必看：头晕头闷的自救指南

创作时间:

2025-01-22 00:58:45

作者:

@小白创作中心

“哎呀，又是一个熬夜之夜！”

小王揉了揉发胀的太阳穴，盯着电脑屏幕上的代码，感觉整个世界都在旋转。作为一枚资深“夜猫子”，他早已习惯了这种“日夜颠倒”的生活。但是，频繁的头晕头闷感，让他不得不开始重视这个问题。

其实，小王的情况并非个例。在快节奏的现代生活中，熬夜已经成了许多人的常态。无论是工作加班、学习备考，还是单纯地刷手机、追剧，夜晚似乎成了我们“自由支配”的黄金时段。然而，长期熬夜带来的不仅仅是第二天的疲惫，更可能引发头晕头闷等不适症状。

熬夜为什么会导致头晕头闷？这背后其实有着科学的解释。

大脑在夜间需要充分的休息来恢复白天消耗的能量。当我们熬夜时，大脑的休息时间被剥夺，神经细胞无法得到足够的修复，从而影响其正常功能。研究显示，长期睡眠不足会导致大脑体积缩小，记忆力、注意力和警惕性都会受损。

不仅如此，熬夜还会对身体其他重要器官造成伤害。比如，心脏在夜晚本应处于休息状态，但熬夜会使其持续处于兴奋状态，增加心血管疾病的风险；肾脏的昼夜节律也会被打破，影响肾功能；肝脏的代谢过程受到干扰，可能导致脂肪肝等疾病。

虽然熬夜不可避免，但我们可以采取一些措施来缓解头晕头闷的症状。

保持充足的水分：脱水是引发头晕的常见原因之一。确保每天饮水充足，尤其是在气温高或运动后，及时补充水分有助于维持血容量，预防因缺水引起的头晕。记得喝温水或淡盐水，以补充电解质。
短暂休息：如果你感到头晕，找个安静的地方坐下来，闭目养神。这可以帮助你的大脑和身体放松，减少眩晕感。尽量避免突然站起，特别是从躺着或坐着的位置。
深呼吸练习：缓慢而深长的呼吸有助于稳定心率，增加氧气供应。尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，然后呼气8秒，重复几次。
调整体位：如果你因为长时间站立或坐姿不良导致头晕，尝试改变姿势。如果可能，躺下片刻，让血液流回大脑。同时，保持良好的坐姿和站姿，避免颈部和肩部过度紧张。
调整饮食：确保饮食均衡，避免空腹或过饱。低血糖也可能引起头晕，吃点含糖食物，如香蕉或酸奶，能快速提供能量。避免摄入过多咖啡因和酒精，它们可能会加重头晕症状。
适量运动：定期做轻度运动可以提高血液循环，增强体质。但过度疲劳也会导致头晕，所以要确保运动量适中，并在运动前后适当休息。

想要在熬夜后快速恢复“元气”？不妨试试以下方法：

合理补觉：补觉时间并非越长越好，建议以1小时左右为宜，尽量避免打破正常的睡眠节律。
食补调理：从中医的角度来看，熬夜易损耗阴气。通过摄入补阴的食物有助缓解不适。比如，食疗时候可以多摄入一些黑豆和枸杞能起到滋阴清肝、益肾填精的效果。若熬夜后出现心悸气短等不适，心阴受损可适当吃点桂圆肉；若熬夜伤及肺阴咳嗽不断，可适当吃些银耳、百合。
运动晒太阳：做一些温和的有氧运动，比如慢跑、游泳。同时，适当晒晒太阳有助于调整生物钟，改善疲劳和困倦。
养生饮品：推荐饮用蜂蜜柠檬水、红豆薏米水、枸杞菊花茶等，这些饮品有助于补充维生素、清肠排毒、改善浮肿、缓解眼疲劳。