颈椎病来袭，办公族如何自救？

颈椎病来袭，办公族如何自救？

据统计，颈椎病的发病率约为1/10，全国每年有1亿多人被颈椎疾病困扰。对于办公族来说，长时间低头、久坐等不良姿势，很容易引发颈椎病。那么，面对颈椎病的威胁，我们该如何自救呢？

颈椎病并非老年人的专利，它正悄悄年轻化。据统计，颈椎病的发病率约为1/10，全国每年有1亿多人被颈椎疾病困扰。颈椎病的危害不容小觑，轻则反复疼痛、麻木，重则持物、行走无力，更严重的甚至可能导致瘫痪、大小便失禁。

长时间低头、久坐、弯腰、埋伏等不良姿势，会使颈椎处于紧张压迫状态，很容易引起较严重的颈椎病。比如，颈型颈椎病主要表现为颈部发酸发胀、疼痛、僵硬等，神经根型颈椎病则表现为颈向上臂或前臂反射疼痛麻木、严重者会出现神经麻痹，脊髓型颈椎病的症状差异大主要表现为手麻木、踩棉花感、精细活动下降、行走不稳、肌力下降、肌肉萎缩等。无论哪种类型，主要还在于神经受压导致的，因脑-脊髓-神经根类似一个环路，是人的感觉、运动的神经基础，人的脑相当于 “总机”发布指令，脊髓相当于 “中间传输器”下传指令，神经根相当于 “电线”传导指令，脊髓和神经根受压迫导致：①、脑下传给脊髓和神经根的指令不畅，引起无力、走路不稳等症状。②、脊髓和神经根上传给脑的信息障碍，引起疼痛、麻木等症状。受压迫的位置越高，则引起症状的范围就越广。

1. 改善生活习惯

保持正确的体态有助于消除疲劳，缓解颈椎压力。建议大家坐着、站着或行走时，尽量保持背部挺直，避免长时间低头。长时间静坐会使颈部肌肉变得僵硬，从而加重颈部压力。建议长期伏案工作的人员，每隔一段时间活动活动颈部，如向左、向右转动颈部，前后点头等，以伸展和放松肩颈部肌肉。

2. 运动疗法

推荐一套适合办公族的颈椎保健操：

• 双掌捏颈：左右手各20下
• 双掌捏肩：左右手各20下
• 左顾右盼：缓慢将头从左转到右，从右再转到左，做10遍
• 头写米字或姓氏：缓慢进行
• 头手相抗：两手十指相扣置于颈后，头向后仰，手向前用力，缓慢做10组
• 前后转肩：让肩关节从前旋到后，从后旋到前，左右肩前后各10组，再左右肩一起前后做10组

3. 物理疗法

热敷对缓解颈椎疼痛非常有效。此外，正确的按摩和针对性的药物，如颈部康复，对颈肩疼痛严重或活动受限的患者也能起到很好的作用。“特别提醒的是，颈椎不适不能随便按摩，要在专家指导下在正规医院进行，否则可能导致下垂。

4. 药物治疗

调理颈椎病是一件长期的功课，好好养护，希望颈椎病 大家都可以早日轻松自在哦!比如山楂茯苓颗粒、福宁通远红外凝胶、参苓颗粒、葡萄糖酸锌等。

1. 颈椎病的治疗方式主要包括保守治疗和手术治疗两种。85%以上的颈椎病患者采取保守治疗的方式，可取得良好的治疗效果。早期颈椎病，尤其是核磁共振检查显示颈部脊髓和神经根压迫不重，且患者自身感觉颈肩部疼痛、上肢麻木、放射痛的症状较轻，可通过适当锻炼、服用消炎止痛类药物或营养神经类药物进行保守治疗。若保守治疗6个月以上，症状未得到有效缓解，或存在颈椎不稳、脱位等情况，可遵医嘱采取手术治疗的方式，以恢复颈椎功能，避免损伤进一步加重。

2. 有的战友对颈椎病存在认知误区，可能会导致病情加重。在此，我们为大家介绍一些颈椎病的常见误区。
   误区一：颈椎病仅指颈椎部位的问题。除颈肩部疼痛、僵硬等不适症状外，颈椎病患者还可能出现手指或手臂麻木、手部不能完成精细动作、呼吸不畅、不能走直线、腿打软等情况。若存在同一个姿势不能维持太长时间、不能平躺的情况，颈椎可能已经受到损伤，应及时前往医院就诊。
   误区二：治疗颈椎病重在休息，颈椎病患者不能运动。有的战友认为患上颈椎病后要多休息，不能运动。其实，运动可以增强颈部肌肉和韧带的力量、加强颈椎稳定性、改善颈椎部位血液循环，对治疗颈椎病有较好效果。绝大多数颈椎病患者可通过姿势调整、适当休息、锻炼颈肩背部肌肉等方式，缓解症状或恢复健康。
   误区三：颈椎不舒服时可以通过按摩缓解。有的战友认为按摩可以缓解颈椎不舒服的症状。其实，有些颈椎病按摩后可能会使病情加重。如脊髓型颈椎病患者进行颈部按摩，可能会加重脊髓损伤，甚至导致瘫痪。即使适宜按摩的颈椎病，也要选择合适的时机。当颈椎病处于急性期时，建议通过药物治疗控制炎症、缓解疼痛症状。急性期过后，再到医院理疗科进行合理、规范的手法按摩。

预防颈椎病，从改变不良习惯开始。记住，关爱颈椎就是关爱自己！