骆天炯、冯敏坚教你防便秘，老年人必看！

骆天炯、冯敏坚教你防便秘，老年人必看！

“医生，帮我开点开塞露吧，我几天上不出大便了。”
“医生，现在上厕所这种事情，对我就是折磨，一蹲就是半小时。”
“我都不敢出门旅游，一改变作息，大便就几周没有……”这样的对话，在老年科的门诊十分常见。老年性便秘是一种常见的老年疾病，给许多老年人的生活带来极大的不便和痛苦。很多老年人尝试过很多方法，比如多吃香蕉、火龙果，喝盐水，都收效甚微。

南京市中医院老年科主任中医师骆天炯指出，便秘是老年人最常见的消化道症状，指在不使用通便剂的情况下，每周排便少于3次，排出的大便干燥、坚硬，且这种情况至少持续两周以上。据流行病学资料显示，全球社区60岁以上人群患病率为17%，65岁以上人群患病率为17.6%。

那么，为什么老年人更容易便秘呢？骆天炯医生总结了以下几点原因：

1. 肠蠕动减慢：随着年龄的增长，老年人的脏器功能发生生理性衰退，胃肠蠕动减慢，易造成粪便滞留在肠内，无法排出。
2. 饮食不当：长期食用刺激性食物、饮食不规律、食物过于精细等都可能会导致便秘。
3. 药物副作用：老年人通常需要长期服用药物，如某些镇痛药、抗抑郁药、利尿药等，这些药物可能会导致便秘。
4. 活动量减少：老年人随着生理机能的减退，日常活动量也逐渐减少，部分老年人由于患有基础疾病，导致日常活动明显受限，更有甚者无法下地活动，使得肠蠕动减弱，易引起便秘。
5. 精神因素：老年人常同时面临多病，会伴有焦虑、抑郁等心理因素。精神心理因素影响胃肠道的感觉、运动和分泌功能而导致便秘。

面对这一困扰，骆天炯和珠海市第三人民医院内科副主任医师冯敏坚分别给出了实用的预防建议。

饮食调整是关键

• 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，帮助增加粪便体积，促进肠道蠕动。
• 保持充足水分：每天至少喝1500-2000毫升水，保持肠道湿润，有助于软化粪便。
• 避免高脂、高糖、高盐食物：这些食物可能影响肠道蠕动，诱发便秘。

适量运动很重要

• 根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，促进肠道蠕动。
• 即使是卧床的老人，也可以进行适量的床上活动，避免长时间不动。

养成良好习惯

• 定时排便：每天尽量在固定时间去厕所，帮助身体形成规律的排便习惯。
• 不要憋便：有便意时及时去厕所，避免长时间憋便。

中医调理有妙招

• 推拿按摩：每天早晚进行腹部按摩，以掌心为着力点在中腹、下腹部沿顺时针方向摩动，力度逐渐加重，速度适中，以腹内有热感为宜，打圈按摩50次，可以帮助促进肠道蠕动，缓解便秘。此外，还可以拇指点压关元、气海、天枢等穴位。
• 艾灸治疗：选取中脘、天枢、气海、关元、足三里等穴位，进行艾灸治疗。每次灸15—20分钟，每日1—2次，可以温阳散寒，调理肠道。
• 食疗：根据不同的体质，选用不同是药物与食品配制成药膳服食。如气虚者，可选用蜂蜜、大枣、黄芪、白扁豆、山药等补益脾胃之气；阴虚者可选用芝麻、桑椹、枸杞子、百合滋阴润燥；血虚者宜用阿胶、当归、龙眼肉补血养血；阳虚者可选用肉苁蓉肉苁蓉可补肾益精润肠。需在医生的指导下进行。

实用小贴士

• 多喝水：每天至少保证1500-2000毫升的温水摄入，让肠道保持湿润。
• 多吃富含纤维的食物：如西兰花、芹菜、菠菜等蔬菜，以及苹果、香蕉、火龙果等水果。
• 养成规律的排便习惯：每天尽量固定在同一个时间去蹲厕所，让身体形成生物钟记忆。
• 适度运动：饭后散散步，或者做一些简单的瑜伽动作，都能很好地按摩肠道，促进消化和排便。

如果尝试了上述方法仍然无效，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，也要关注老年人的心理状态，避免因便秘而产生焦虑和抑郁情绪。通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，大多数老年人的便秘问题都可以得到有效缓解。