冯斌熙医生教你预防偏头痛的小妙招

冯斌熙医生教你预防偏头痛的小妙招

偏头痛是50岁以下人群失能的首要原因，不仅严重影响生活质量，还可能导致认知功能障碍和心脑血管疾病风险增加。据台湾年轻病友协会的调查显示，7成受访者不定时会有头痛困扰，近7成头痛患者需要为此请假休息，平均每月请假3天，导致每年收入减少约6万元。

面对这一困扰，脑神经专科医生冯斌熙在GUM职场健康影片系列中分享了一系列通过健康生活习惯预防偏头痛的方法。冯医生指出，除了药物治疗，通过定期运动和精明饮食等生活方式调整，可以有效减少偏头痛的发作频率和严重程度。

定期运动是预防偏头痛的重要手段。冯医生建议，偏头痛患者可以选择中等强度的有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车。这些运动能够促进血液循环，减轻压力，从而降低偏头痛的发作风险。运动时应注意以下几点：

1. 循序渐进：开始时可选择较低强度的运动，逐渐增加运动量，避免突然剧烈运动引发头痛。
2. 保持规律：每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。
3. 注意时间：避免在极端天气条件下运动，选择温度适中的时间段进行锻炼。
4. 充分热身：运动前做好充分的热身，避免肌肉紧张引发头痛。

饮食习惯与偏头痛的发生密切相关。通过调整饮食，可以有效减少偏头痛的发作。冯医生建议：

1. 避免触发食物：常见的触发食物包括红酒、陈年硬奶酪、加工肉类、乳制品、柑橘类水果、柠檬、小麦、巧克力以及味精和人造糖。每个人对食物的反应不同，建议记录饮食日记，找出并避免自己的触发食物。

2. 推荐食物：

   • 蔬菜、水果和豆类：富含抗氧化剂和纤维，有助于减少炎症。
   • 富含脂肪的鱼类：如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼，含有Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用。
   • 咖啡：适量饮用咖啡可能有助于缓解头痛，但过量则可能适得其反。
   • 姜：具有抗炎作用，可帮助缓解头痛症状。
   • 全谷物、豆类、深绿色叶菜和其他富含镁的食物：镁有助于调节神经系统功能，减少头痛发作。

3. 饮食习惯：保持规律的饮食习惯，避免长时间空腹，因为饥饿也可能引发偏头痛。

通过运动和饮食调整，可以有效预防偏头痛的发作。冯医生强调，这些生活方式的改变不仅对偏头痛有益，还能全面提升整体健康水平。如果你正在遭受偏头痛的困扰，不妨从今天开始，逐步调整自己的生活方式，重拾无痛生活的美好。