脊柱侧弯早知道：五种症状观察法和三种预防运动

脊柱侧弯早知道：五种症状观察法和三种预防运动

脊柱侧弯已成为继肥胖、近视之后，危害我国儿童青少年健康的第三大疾病。它不仅会造成脊柱外观畸形，影响孩子的心理健康，还可能对心肺等脏器造成压迫和损伤。因此，及早发现和预防脊柱侧弯至关重要。

孩子坐姿不对？身体习惯向一侧倾斜？两侧肩膀总是不平？背部左右不对称？

警惕！

这些可是脊柱侧弯的典型症状！

如何观察孩子是否可能患有脊柱侧弯？

在日常生活中，家长可以通过以下两种方法观察孩子是否可能患有脊柱侧弯。

方法①

站直后，观察背部外观，如果有下面五项中的任意一种，就可能要考虑患有脊柱侧弯。

1. 两肩不等高
2. 肩胛骨一高一低
3. 腰部不对称
4. 骨盆倾斜
5. 身体向一侧倾斜

方法②

站立后前屈90度，从背后看，如果背后一侧背部或腰部较对侧隆起，也就是没在一条水平线上，可高度怀疑有脊柱侧弯。

日常运动预防和改善脊柱侧弯

孩子们可以在家中通过以下日常运动来协助预防或改善脊柱侧弯。

① 游泳

游泳借助水的浮力，没有垂直方向上的脊柱压力，可有效减轻脊柱负重，尤其是腰椎段的负重。游泳发力时可通过增强脊柱周围肌肉力量和躯干活动度以及肌肉的平衡性，维持脊柱正常形态并增加脊柱柔韧性。游泳时还需规律换气，对呼吸也能起到锻炼作用。研究建议青少年儿童每周可进行至少2次游泳，每次时间30-45分钟。运动中应注意维持正确姿势，避免因过度疲劳和动作不正确而造成脊柱不适。

② 吊单杠

吊单杠可以利用自身重力对脊柱起到牵引作用。全脊柱摄片检查后，侧弯10°以下的患者，可每天晨起及睡前吊2-3分钟单杠，使脊柱两侧肌肉得到伸展。

③ 靠墙贴

长期坚持靠墙站立对于轻度脊柱侧弯患者有一定益处，帮助纠正人们错误的生活习惯和坐姿等引起的不良体位，以及锻炼背部和腹部的肌肉，提高脊柱的稳定性，可在一定程度上辅助治疗脊柱侧弯。

姿势要点如下：

1. 脚掌并拢，脚后跟紧贴墙壁，脚趾和膝盖向前
2. 小腿肚紧贴墙壁，收缩大腿内侧肌肉，臀部夹紧
3. 挺胸抬头挺直上半身，腹部肌肉收紧，让背部紧贴墙壁
4. 肩胛骨紧贴墙面，两肩同高，手臂靠身体两侧自然下垂
5. 下巴与颈部肌肉收紧，后脑勺紧贴墙壁