脊柱侧弯康复有妙招：三种方法改善症状，预防恶化

脊柱侧弯康复有妙招：三种方法改善症状，预防恶化

脊柱侧弯是一种常见的骨骼问题，不仅影响外观，还可能对身体健康造成严重影响。幸运的是，通过一些简单的自我康复方法，可以有效控制病情的发展。

在站姿下，正常的脊椎排列应该是身体左右两边对称，并且从上到下呈一直线。如果看到脊椎向身体的任何一边弯曲歪斜，就是有可能是脊椎侧弯。脊柱侧弯不仅会导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，还可能引起肩背部、腰部顽固性疼痛，严重者甚至出现神经受损、神经受压、肢体感觉障碍、下肢麻木、大小便异常等症状。

脊柱侧弯的危害远不止于此。它还会影响心肺功能，导致肺泡数量减少、肺泡过度充气或萎缩，进而影响气体交换。同时，脊柱侧弯还会使腹腔容积减小，导致食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。可以说，脊柱侧弯轻者影响生活质量，重者可导致瘫痪，甚至危及生命。

幸运的是，通过一些简单的自我康复方法，可以有效控制病情的发展。康复方式主要分为三个方面：改变呼吸方式、改善不良姿势和改善肌力平衡。

改变呼吸方式

脊柱侧弯、胸廓变形，易压迫心肺，引起呼吸障碍。因此需进行缩唇呼吸纠正凹侧吸气量少的症状等。

改善不良姿势

姿势不良与脊柱侧弯可互为因果，并恶性循环。因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正。抬头挺胸，勿弯腰驼背，尽量避免长时间翘二郎腿的姿势。给大家一个小建议，可以试着把你的办公椅换成健身球，因为一旦你的坐姿如果发生严重变形，你是没有办法坐在健身球上的，所以你的身体自然会坐正、坐好。

改善肌力不平衡

脊柱侧弯患者两侧肌力不平衡，可用泡沫轴、健身球，或者是普拉提动作来放松紧张肌肉，进行对称性训练，来改善功能、缓解症状、控制病情发展。

泡沫轴、健身球

动作一

动作二

普拉提

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

目前，脊柱侧弯已成为继肥胖症、近视之后我国儿童青少年健康的第三大“杀手”，防控形势严峻，正确掌握脊柱侧弯的康复治疗手法很重要。在设计脊柱侧弯的运动康复时，我们需要遵守运动康复的六个原则：

1.意识性的原则：感知自身身体变化
2.个别性的原则：根据不同人的特点，给予相对应的运动方法
3.全面性的原则：有身体的整体观，不仅针对局部
4.渐进性的原则：运动处方应该渐进，直接高负荷反而会恶化
5.过负载的原则：不感到辛苦的训练没意义，要渐进且感到负荷
6.持续性的原则：不应急着取得效果，持续坚持训练，不中途放弃

根据这六项原则，我们应注意做到以下几点：

1.改善呼吸方式
脊柱侧弯、胸廓变形，易压迫心肺，引起呼吸障碍。因此需进行缩唇呼吸纠正凹侧吸气量少的症状，增强心肺功能。

2.改善不良姿势
姿势不良与脊柱侧弯可互为因果，并恶性循环。因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正。端正坐姿，抬头挺胸，勿弯腰驼背，尽量避免长时间翘二郎腿等不良姿势。

3.手法治疗和物理因子治疗
康复治疗师能根据脊柱侧弯的情况不同，使用手法来恢复由于脊柱侧凸而可能受到限制的关节和肌肉组织的运动，以及使用如冰敷、热敷、电刺激或超声波等物理因子治疗来帮助脊柱侧弯患者改善功能。

本文原文来自xxx医院官网