减肥，但无需饿肚子

减肥，但无需饿肚子

随着生活水平的提高，肥胖问题日益成为困扰现代人的重要健康隐患。如何科学减肥，既保证身体健康又避免过度节食的痛苦？曼谷医院专家谭努蓬·威鲁迦康医生为我们提供了专业建议。

即使我们的身份证上的年龄相同，但我们身体的实际年龄并不相同，它随血液中的激素水平变化而变化。身份证上40岁，但实际年龄是多少？需要通过化验血液中的化学值来分析，激素结果可能只有30岁，这被许多人视为年轻的体现，因为这不仅仅是身体看起来好，而且还有更好的生活质量，远离重大疾病的风险，以及让我们老化、衰弱、身体衰败、器官损坏的近在眼前的问题，主要是脂肪和体重，而这一切的主要导演是你自己。

肥胖症的真相：不只是外观问题

谭努蓬·威鲁迦康医生指出，肥胖不仅仅是外观问题，更是一种会引发多种疾病的危险因素。脂肪在体内积累，不仅存在于皮下，更会沉积在重要器官如肝脏、胰腺、肠道和心脏中，增加患糖尿病、心脏病、动脉硬化、心力衰竭、大肠癌等严重疾病的风险。

科学减肥：从生活方式改变开始

医生强调，减肥并不意味着要忍受饥饿和痛苦。通过调整生活方式，可以实现健康减重：

适度运动：每周5天，每次30分钟

推荐进行中等强度的运动，如游泳和骑自行车，因为它们不会对骨骼产生冲击或撞击。同时，配合一些力量训练，帮助建立肌肉，促进新陈代谢。

合理饮食：关注每餐的分量

• 早餐：作为一天中最重要的一餐，可以吃得丰富一些
• 午餐：吃到早餐的一半即可
• 晚餐：不建议禁食，但应该以蔬菜和蛋白质为主，避免淀粉和所有甜水果
• 避免宵夜：六点后不吃东西，保证四到五点睡觉
• 控制高糖饮料的摄入

通过持续的努力，从日到周，配合锻炼，曾经的大肚腩将会逐渐变小，不增加身体中的脂肪积累。

医生的忠告：健康意识是关键

谭努蓬医生提醒大家，想要健康，我们必须从持有积极态度开始，爱护健康，没有人会比我们自己更爱护我们的健康。预防、知情、自我认知是解决之道。