减重、健康饮食加运动，高血压可有效预防

减重、健康饮食加运动，高血压可有效预防

高血压是常见的慢性疾病之一，其发病因素包括遗传、年龄等不可改变因素，以及生活方式等可改变因素。研究表明，通过改变一些“危险”的生活方式，可以有效预防和治疗高血压。

体重因素

体重与血压有高度的相关性。有关资料显示，超重、肥胖者高血压患病率较体重正常者要高2～3倍。研究表明，体重指数偏高是血压升高的独立危险因素，对肥胖者，减肥可降低他们的血压。

饮食因素

流行病学和临床观察均显示食盐摄入与高血压的发生密切有关，高钠摄入可使血压升高，而低钠饮食可降低血压。健康成人的钠盐摄入量每天不超过6克，如果每日食盐平均摄入量增加2g，收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。此外，钾、钙和镁食量过低、优质蛋白质的摄入不足，也被认为是使血压升高的因素之一。摄入过多的饱和脂肪酸，即不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比值降低，被认为也会使血压升高。

除了控制体重和改善饮食习惯外，适量运动、戒烟限酒、保持良好心态等生活方式的调整，也对预防和治疗高血压具有重要作用。同时，定期监测血压，遵医嘱服药，也是控制血压的重要措施。