新血压标准下，如何科学预防心血管疾病？

新血压标准下，如何科学预防心血管疾病？

近日，《中国高血压防治指南（2024年修订版）》正式发布，对高血压的定义和分级标准进行了更新。新指南明确，在未使用降压药的情况下，诊室血压≥140/90 mmHg，或家庭血压≥135/85 mmHg，或24h动态血压≥130/80 mmHg，即可诊断为高血压。这一标准的更新，对心血管疾病的预防和管理具有重要指导意义。

根据新指南，一般患者（包括65~79岁老年人）的诊室血压应控制在<140/90 mmHg，如能耐受，建议降至<130/80 mmHg。这一目标的设定，充分考虑了我国高血压患者的实际情况和心血管风险因素。

健康生活方式是基础

1. 合理膳食：减少盐的摄入量，每日不超过5克；增加富含钾的食物，如香蕉、橙子、菠菜等；选择低脂乳制品；采用DASH饮食模式，多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂蛋白质。

2. 适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等。运动强度要适中，避免过度劳累。

3. 控制体重：肥胖是心血管疾病的主要风险因素之一。研究表明，每增加1单位的身体质量指数（BMI），患心脏病的风险就增加4%。因此，维持健康体重至关重要。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会直接损害心血管系统，增加高血压和心血管疾病的风险。

5. 管理压力：长期的精神压力和焦虑会导致血压升高。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持心态平和。

定期监测与规范治疗

1. 定期监测血压：了解自己的血压变化情况，及时发现异常。家中应常备血压计，定期测量血压。

2. 遵医嘱服药：对于已确诊的高血压患者，应坚持生活方式干预与药物治疗双管齐下。部分患者对长期服药心存顾虑，甚至自行减药、停药，这种做法是不可取的。事实上，只要按照医嘱用药，长期服用降压药利大于弊。

年轻人

近年来，高血压患者呈现年轻化趋势，这与不良生活习惯如熬夜、高盐饮食、缺乏运动等密切相关。年轻人应及早关注血压健康，定期监测血压，避免上述不良习惯。

老年人

老年人由于血管弹性下降，血压可能适度升高。但即便如此，也应积极控制血压在合理范围内。同时，老年人需特别注意冬季心血管健康，因为气温每下降1°C，心血管疾病相关死亡率就会增加1.6%。因此，冬季保暖、适度运动、健康饮食尤为重要。

心血管疾病是可防可控的。通过了解新标准，采取科学预防措施，我们完全可以降低心血管疾病的风险，守护心脏健康。