专家提醒：不良情绪可致血压升高，五招教你有效管理

专家提醒：不良情绪可致血压升高，五招教你有效管理

“情绪状态与血压水平之间存在密切联系。长期处于紧张、焦虑等负面情绪中，人体会释放大量应激激素，导致血压升高。”广州科大中医医院的周田明教授一语道破情绪与血压之间的微妙关系。这一发现不仅为高血压的防治提供了新的思路，也为普通人群的健康管理敲响了警钟。

科学研究表明，长期的精神压力和焦虑会导致血压升高。当人处于紧张或焦虑状态时，体内的应激激素如肾上腺素和皮质醇水平会上升，这些激素会引发血管收缩，增加心脏负担，从而导致血压升高。此外，负面情绪还会影响睡眠质量，进一步加剧血压问题。

从中医的角度来看，情绪波动对血压的影响更为复杂。周田明教授指出，高血压在中医里可以分为虚实寒热几种类型，其中肝肾阴虚和肝阳上亢是最常见的与情绪相关的高血压类型。肝肾阴虚的患者常表现为头晕耳鸣、失眠多梦，血压在劳累或情绪波动后明显升高；而肝阳上亢的患者则表现为头痛、面红目赤、心烦易怒，血压在情绪激动时显著升高。

既然情绪波动是血压升高的重要诱因，那么通过情绪管理来控制血压也就成了一个可行的解决方案。周田明教授建议从以下几个方面入手：

1. 认知调整：认识到情绪对血压的影响，学会识别和接纳自己的情绪。当感到压力或焦虑时，可以通过深呼吸、冥想等方式进行自我调节。

2. 放松训练：定期进行放松训练，如瑜伽、太极或渐进性肌肉放松练习，有助于缓解压力，降低血压。

3. 规律运动：运动是释放压力、改善情绪的有效方式。每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或游泳，不仅有助于控制体重，还能改善心血管健康。

4. 健康饮食：均衡的饮食对情绪和血压都有积极影响。多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻和高盐食物，有助于维持血压稳定。

5. 社会支持：与家人、朋友保持良好的社交关系，遇到困难时寻求支持，有助于缓解压力，保持情绪稳定。

一位高血压患者通过情绪管理和生活方式调整，成功将血压从180/128降至101/74。这位患者表示，通过规律的运动、健康的饮食以及保持平和的心态，不仅血压得到了控制，整体生活质量也有了显著提升。

另一位米线店老板娘的故事也印证了情绪管理的重要性。在丈夫中风去世后，她重新营业时变得更加沉默，同时开始注重健康饮食，逐渐将店铺的口味调整得更加清淡。这种生活方式的改变，不仅帮助她自己控制了血压，也让顾客从中受益。

周田明教授强调，情绪管理和血压控制是一个长期的过程，需要建立系统的管理机制。他建议高血压患者定期监测血压，记录情绪变化与血压的关系，以便及时调整管理方案。同时，建立健康的生活方式，包括规律的作息、适量的运动和均衡的饮食，与情绪管理相辅相成，共同维护心血管健康。

对于普通人来说，预防胜于治疗。通过学习情绪管理技巧，培养健康的生活习惯，可以有效降低高血压的风险。周田明教授提醒大家，不要等到问题出现才开始重视，预防永远比治疗更重要。

在这个快节奏的时代，我们常常忽视了情绪对健康的影响。周田明教授的研究提醒我们，关注情绪健康，就是关注身体健康。通过科学的情绪管理方法，我们不仅可以控制血压，还能提升整体生活质量。让我们从今天开始，学会与自己的情绪和平共处，为心血管健康筑起一道坚实的防线。