冬季养生全攻略：掌握这些方法，健康过冬！

冬季养生全攻略：掌握这些方法，健康过冬！

随着冬季的到来，气温骤降，养生保健变得尤为重要。冬季是自然界阳气向下向内收敛封藏的季节，消化力较之夏秋有所增强，是进补的最佳时机。冬季调补身体，使肝肾之精得以充盈封藏，来年春天阳气则会更好地升发，体质得以提升。不同体质人群亦有不同的健康保健侧重点，冬春养生需因时（季节特点）、因人（体质特点）、因地（地域特点）制宜，综合制定调养策略。

冬季是养生的关键时期，强调“闭藏”的重要性。自治区人民医院中医科副主任医师孔艳华介绍道，中医经典《黄帝内经》中有相关记载：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段话告诉了我们冬季如何养生。其意思是说，冬天最寒冷的三个月，乃是万物生机闭藏的季节。在这个季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不可扰动阳气，应当早睡晚起，一定要等到阳光出现再起床；要让情志如同军队埋伏、鱼鸟深藏、人有隐私、心有所获一般；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，切不可让皮肤开启出汗而使阳气大量丧失。这便是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。

冬季养生的核心原则是“藏阳”、“温补”和“适度”。在中医理论中，冬季属于阴阳五行中的“水”，此时阳气隐藏，阴气较重。人体的阳气在冬季相对减弱，外界的寒冷环境容易使人感到寒冷，从而影响气血的畅通。因此，冬季养生应顺应自然以“藏阳”，故有冬季宜进补以养护阳气的说法。其主要目的是透过适量的调补，维持身体的阴阳平衡，並促进健康。

饮食调理

冬季饮食应以温补为主，多食用具有温阳、滋阴、养血、润燥等功效的食物，如红枣、核桃、黑芝麻、羊肉、鸡肉、鱼肉等。应多吃温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、葱、姜、蒜、萝卜等，以达温经御寒之功。冬季气候干燥，应多吃富含水分的水果和蔬菜，如梨、苹果、菠菜、萝卜等，以滋养润燥。

生活方式

冬季应遵循“早睡晚起”的原则。早睡能够保养人体阳气，使身体保持温热状态，而晚起则可养人体阴气，待日出之后再起床。睡觉时不可蒙头大睡，因被窝中空气不流通，氧气会稀少。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心，甚至会从睡梦中惊醒并出虚汗。

注意事项

冬季养生有五大禁忌，包括加湿器使用不当、不开窗通风、晨练不当、频繁洗澡和饮食过咸。这些禁忌提醒人们在冬季养生中需要注意的事项，具有较高的参考价值。

自治区人民医院中医科副主任医师孔艳华表示，滋养身体时，不可“一概而论”，他人适用的滋养策略或许并不适合自己。滋养身体，不可抱有“食补越丰盛越好”的想法，而是要根据个人的身体状况、居住环境以及健康情况，有针对性地选择适宜的滋补方法。否则，盲目进补反而会带来不良后果。孔艳华强调，冬季进补一定要结合自己的体质和身体状态，应遵循温补驱寒、滋阴润燥、寒凉润燥。

冬季养生是一门学问，掌握这些禁忌，才能更好地调理身体，增强抵抗力。希望大家在享受寒冬的同时，也能时刻关注自己的健康，让身体在这个特殊的季节保持最佳状态。