中医教你调理后背出汗

中医教你调理后背出汗

后背出汗是一种常见的生理现象，可能由多种原因引起，包括生理性因素、体质差异、内分泌失调以及某些疾病等。中医认为，后背出汗可能反映了体内肾气不足、阴阳失衡等问题。通过中医调理，如采用肾合大阴阳理论，可以帮助调整身体的整体平衡，从根本上改善后背出汗的情况。此外，还可以通过日常的生活习惯调整，如保持良好的作息、适当运动、合理饮食等方式，辅助缓解症状。了解这些调理方法，让你告别后背出汗的烦恼，享受健康舒适的生活。

在中医理论中，后背出汗与人体的阳气和经络系统密切相关。督脉位于后背正中间，为阳脉之海，统领全身之阳经，总督全身阳气。督脉两侧是足太阳膀胱经循行的部位，太阳经阳气最盛，且足太阳膀胱经上分布着脏腑腧穴，与人体各腑脏均存在着紧密的联系，如肺腧、厥阴腧、心腧、膈腧、肝腧、胆腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大肠腧、小肠腧、膀胱腧等。通过晒日光，能暖背通阳，膀胱经和督脉一同得到阳光的滋养，从而通诸阳之会，护一身之阳气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调养脏腑气血的作用。

晒背疗法

晒背，古曰“曝背”，俗称“晒太阳”。2500年前，《‌列子·杨朱》‌ 中便有记载“负日之暄”，就是把脊背对着日光以接受温暖，亦即“采阳”，可以温煦、振奋体内的阳气。这种方法后来人一直在学习。唐诗《野老曝背》 “百岁老翁不种田，惟知曝背乐残年。有时扪虱独搔首，目送归鸿篱下眠。”便描绘了一幅古代乡村长寿老人无忧无虑的晒背图。说明晒背在唐朝已然在当时成为一种时尚。

明确记载了晒背的具体方法的文献可以追溯到清朝康熙年间。道家的《修昆仑证验》便记载了晒背的方法和奇效。《‌老老恒言·安寝》‌亦有关于晒背的描述，‌强调了晒背对于振奋阳气、‌排出体内寒湿的作用。特别是在三伏天，‌利用太阳的热量来补充体内的阳气，‌对于一些虚寒性慢性病有一定的治疗作用。‌晒背的方法和注意事项也随着时间的推移而发展，‌包括晒背的最佳时间、‌姿势、‌以及晒前晒后的准备和护理，‌确保人们在享受日光浴的同时能够保持健康。‌

晒背的最佳时间段是每天9点到10点，或者17点以后，这两个时间段的太阳紫外线照射并没有特别强烈，不容易晒伤皮肤，更适合去户外晒背，其他太阳光不是特别强烈的时间也可以晒背。9点到11点是脾经的运行时间，此时晒背有助于脾胃运化，15点到17点是膀胱经运行的时间，可以调控体内水液的运行，17点到19点是肾经的运行时间，可以促进肾精循环。太阳猛烈时可适当提前或延后。不必每天都晒，隔一天晒一次即可。

着重关注背部督脉及膀胱经所在区域，这里是经络畅通的关键所在。大椎穴和命门穴是晒背时需要关注的重点穴位。大椎穴是阳气汇聚的宝地；命门穴对强化肾气、提升阳气大有裨益。

大椎穴：位于督脉的穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。
背俞穴：膀胱经穴位，从脊柱中上部到下部，大约从肩胛骨到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。
命门穴：从肚脐向后画水平线，与脊柱相交的位置是命门穴。

晒背前的注意事项

1. 不要空腹晒背，吃完光敏性食物后，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，要避免在强烈阳光下暴晒。
2. 饭后休息半小时再晒背。
3. 要选择浅色，薄的宽松衣服，戴好帽子或用遮阳伞保护头部，避免阳光暴晒导致头晕头痛。
4. 不要隔着玻璃晒背，玻璃会阻挡紫外线。
5. 要选择无风的环境，身体受热，会导致毛孔张开，易受风邪侵袭而感冒。
6. 不可涂抹防晒霜，防晒霜会吸收阻挡紫外线，皮肤娇嫩者注意控制晒背时间，避免晒伤。

晒背过程中的注意事项

1. 晒背多久：成年人每次晒背15～30分钟为宜，最好不超过30分钟；老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。
2. 晒背程度：晒背晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。如果晒背时出汗过多，并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能，及时就医。

晒背后的注意事项

1. 适量喝点白开水或淡盐水，补充体液消耗。
2. 及时把汗湿的衣服换下来，不要立即洗澡或吹空调、喝冷饮。
3. 晒背后一小时内不要洗澡。
4. 补阳后还需收阳：阳气的本质是主动、主升浮，易上而难下。晒背后可适当饮用黄皮饮、银耳羹、酸梅汤等，滋阴敛阳。其次做一些下肢的运动，把阳气往下引，例如步行30分钟以上，使脚下发热。尤其“上热下寒”的人晒背后，容易局部郁热，所以晒完后背2-3小时后，要及时动起来，引火下行。站桩是最有用的引阳下行法，站个5-6分钟，即可引阳气下行。

中药调理

根据中医理论，后背出汗可能与气虚或阴虚有关。如果是气虚导致的自汗，建议多食用山药、扁豆、栗子、核桃仁等补中益气的食物，也可用党参或黄芪炖鸡以补益机体，改善气虚症状。在选穴上，推荐气海穴、关元穴、足三里。

盗汗的主要原因是阴虚内热，阴阳不调。平时饮食可以多吃些有滋阴功效的食材，如枸杞、桂圆、阿胶、麦冬、山药、百合、银耳等。出现阴虚盗汗的人，可以通过揉按，或艾灸阴郄穴、后溪穴、三阴交穴来改善症状。

针灸、拔罐等中医外治法

针灸和拔罐是中医常用的外治法，可以调节人体的气血和经络，改善后背出汗的症状。针灸可以通过刺激特定的穴位来调整身体的阴阳平衡，而拔罐则可以通过负压作用促进局部血液循环，排出湿气。这些方法需要在专业中医师的指导下进行。

饮食养生

饮食养生是中医养生的重要组成部分。对于后背出汗的人群，建议根据自身体质选择合适的食物。体质偏寒的人可以适当多吃温热性食物如羊肉来改善体质。同时，保持饮食清淡，避免辛辣刺激食物，有助于减少出汗。

运动养生

适当的运动可以增强体质，改善后背出汗的症状。太极拳、八段锦等传统运动方式，能调节气息、疏通经络、调和气血。例如太极拳动作舒缓，以意导气，以气运身，长期练习有助于增强心肺功能，平衡身体的阴阳气血。

情志养生

中医认为，情绪和健康紧密相关。过度的喜怒忧思悲恐惊会导致脏腑功能失调。保持平和的心态，用移情易性等方法调节情绪，如通过欣赏音乐、书法绘画等活动来舒缓不良情绪，对养生保健很有帮助。

通过上述的中医调理方法和生活习惯调整，可以有效改善后背出汗的症状。但需要注意的是，如果后背出汗持续且伴有不适症状，建议尽快咨询医生进行诊断和治疗。