8种健康习惯助你延寿20年，这些养生秘诀你知道吗？

8种健康习惯助你延寿20年，这些养生秘诀你知道吗？

哈佛大学最新研究发现，养成8种健康习惯可延长寿命20年。这些习惯包括规律运动、不滥用止痛药、不吸烟、缓解压力、植物性饮食、避免酗酒、睡眠充足和维持良好社交关系。

台北亚緻整形外科专科医师赖雅薇表示，抗衰老最好的方式就是良好的运动、充足的睡眠，以及时时保持愉快的心情。竹山秀传医院家医科医师杨舜清指出，运动不足已成全球第四大致死因子，世界卫生组织建议每周运动5天，每次30分钟，心跳达到130下。高医冈山医院骨科主治医师洪晨瑜也强调，运动除了可增加心肺功能，还能藉由骨骼肌保护关节及步态，进而避免跌倒、延长寿命。

台南市立医院家庭医学科医师卢泰润提到，台湾民众在饮食方面，蛋白质及淀粉的摄取比例偏高，而蔬果的补充量严重不足，建议应在饮食中适度增加蔬果摄取，而非完全吃素。台北亚緻整形外科专科医师谢宇轩也认为，养身最重要的是早睡早起，饮食要清淡，但在现今社会中，有时难以避免大鱼大肉的聚餐。

俄罗斯联邦消费者权益保护和公益监督局的胃肠病学家斯韦特兰娜·叶尔马科娃提醒，有些食物搭配会妨碍消化：

1. 奶酪和肉：脂肪和蛋白质的组合不利于消化
2. 黄瓜和西红柿：碱性和酸性不匹配，易导致腹胀
3. 土豆和肉类：淀粉会减少胃液分泌，增加消化负担
4. 西红柿和土豆：可能导致消化不良
5. 米饭和鱼：阻碍Omega-3脂肪酸的吸收
6. 伏特加和鲱鱼：胰腺可能无法承受
7. 甜食配红酒：影响消化
8. 肉类和红酒：抵消含铁食物的益处
9. 酒精和可乐：容易醉酒
10. 饭后立即吃水果：易发酵引发胀气

研究指出，睡眠不佳与多种健康问题发生及恶化有关，而充足的睡眠可降低约2成过早死亡的机率。另外，现代社会竞争激烈，人们常常处于高压环境下，如果能缓解压力，对于个人心理健康、增强免疫力、减少心血管负担、缓解肌肉紧绷与疼痛感都很有帮助。

台北荣总副院长暨教授李伟强解释，压力会增加自律神经失调，造成后续许多心血管疾病。若压力来自孤独无人倾诉，会更加重，进而导致失眠等问题。而哈佛大学最近研究了美国70万名退伍军人，发现70岁以后，尽量能够乐天知命，不要把太多压力放在身上，是很重要的。

东元综合医院家庭医学科主治医师黄彗伦表示，这项研究结果表明，遵循健康生活方式可延长超过20年的寿命，即使已超过60岁，这样操作仍可继续延寿，真的具有很大的说服力和实证效果。

冬季是一年中最寒冷的季节，也是各种疾病多发季，因此，许多人在冬季都会采用养生保健的方式来对抗寒冬。在此，市第三人民医院中医科主任李映东提醒，冬季养生很重要，要根据自己的体质科学养生，才能更好达到养生效果。

在中医里面，体质一般会分9种，包括：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质。在了解自己的体质后，可以更有针对性地进行冬季养生。

养生三字经中提到多种养生食材的功效：

• 洋葱：有助于脑路通
• 大蒜：降血脂
• 蘑菇：防血栓
• 鲜姜：改善血脂
• 木耳菜：降脂快
• 菊花茶：降血压
• 辣椒：消脂肪
• 乌龙茶：减肥佳
• 土豆：保持身材
• 荔枝：补气血
• 葡萄：补血源
• 樱桃：润肤
• 枣：抗衰老
• 燕麦：皮肤光
• 蜂蜜：皮肤细
• 萝卜：治胃胀
• 枇杷：止咳
• 苦瓜：降胃火
• 芝麻：养发
• 枣仁：安神
• 核桃：健脑
• 苹果：补肾

清代名医程国彭提出“保生四要”：节饮食、慎风寒、惜精神、戒嗔怒。孙思邈则提出13种养生方法，包括头常摇、耳常鼓等。此外，还可以尝试211饮食法则：每餐2份蔬菜、1份蛋白质和1份主食。

想要保持年轻态，其实并不难，秘诀就藏在我们的日常生活中。比如每天早晨起床后喝一杯温开水，不仅能舒缓情绪，还能促进肠胃蠕动，让皮肤更加水润有光泽。另外，保持良好的作息习惯也是非常重要的，早睡早起不仅能让你的皮肤变好，还能让你的精神状态更加饱满有力气去迎接新的一天。

健康生活是一种生活态度，少一分焦虑，多一分从容，与身心和解，活出属于自己的健康之道。规律运动、均衡饮食、充足睡眠，看似简单，却蕴藏着健康的奥秘。从今天开始，让我们一起行动起来，培养健康的生活方式，享受更高质量的生活！