久坐族必看：这样预防颈动脉狭窄，远离脑卒中风险

久坐族必看：这样预防颈动脉狭窄，远离脑卒中风险

在快节奏的现代生活中，办公室人群面临着诸多健康挑战，其中颈动脉狭窄是一个不容忽视的问题。颈动脉狭窄可能导致脑缺血、短暂性脑缺血发作（TIA）甚至缺血性脑卒中，严重威胁生命安全。更令人担忧的是，随着年龄的增长，颈动脉狭窄的发病率逐渐升高，在50岁以上的人群中，其发病率高达35-50%。然而，通过采取科学的预防措施，我们可以有效降低这一风险。

办公室人群由于工作性质，常常面临以下健康隐患：

• 久坐不动：长时间坐在办公桌前，缺乏运动，导致血液循环受阻，增加心血管疾病风险。
• 不良饮食习惯：高脂肪、高胆固醇的饮食结构，加上不规律的用餐时间，容易引发“三高”问题（高血压、高血脂、高血糖）。
• 精神压力大：长期处于高压状态，影响身心健康，增加患病风险。
• 缺乏运动：运动量不足，新陈代谢减缓，肥胖风险上升。

这些因素相互作用，使得办公室人群成为颈动脉狭窄的高发群体。

健康生活方式

1. 合理膳食：多吃水果、蔬菜等高纤维食物，适量摄入鸡蛋、大豆等高蛋白食品，减少油腻食品的摄入，坚持清淡低盐低脂饮食。研究表明，健康的饮食习惯可以有效控制血压、血糖和血脂水平，延缓动脉粥样硬化的进程。

2. 适量运动：运动是改善身体状况、提升生活质量的关键。对于久坐的上班族来说，可以选择快走、慢跑、爬楼梯、跳绳等有氧运动，每次持续20～30分钟。此外，还可以进行力量训练，如利用椅子、水瓶等简单工具锻炼肌肉。柔韧性训练同样重要，可以对颈部、肩部、腰部和腿部进行拉伸，缓解肌肉紧张。

3. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体恢复，降低心血管疾病的风险。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是颈动脉狭窄的重要危险因素。戒烟和适量饮酒可以显著降低患病风险。

定期检查

对于40岁以上或有心血管疾病家族史的高危人群，建议定期进行颈动脉超声检查。颈动脉彩超是最常用的筛查手段，可以评估血管结构和血流情况。对于狭窄程度超过50%的患者，由专业医师进行复查和评估，有助于及早发现和处理潜在问题。

控制慢性疾病

高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病是颈动脉狭窄的重要诱因。通过药物治疗和生活方式调整，严格控制这些疾病，可以有效延缓病情进展。

张华（化名）是一位45岁的IT工程师，长期从事软件开发工作。由于工作繁忙，他经常加班到深夜，饮食不规律，缺乏运动。在一次单位体检中，他被查出有轻度颈动脉狭窄。这个结果让他意识到，是时候改变自己的生活方式了。

张华开始调整饮食结构，减少高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。每天中午，他都会利用午休时间在公司附近的公园散步30分钟。晚上回家后，他会进行一些简单的力量训练，如俯卧撑和仰卧起坐。他还戒掉了多年的烟瘾，并且尽量避免应酬时的过量饮酒。

半年后，张华再次进行体检时，医生惊喜地发现他的颈动脉狭窄程度有所减轻，血脂和血糖水平也得到了有效控制。更重要的是，他感觉自己的精神状态明显好转，工作效率也提高了。

张华的故事告诉我们，通过积极的生活方式调整，我们可以有效预防和控制颈动脉狭窄，降低心血管疾病的风险。

颈动脉狭窄是可防可控的。通过健康饮食、适量运动、规律作息和定期检查，我们可以有效降低患病风险。作为办公室人群，让我们从今天开始，关注自己的心血管健康，采取行动预防颈动脉狭窄。记住，健康的身体是事业和生活的基石。只有拥有健康的体魄，我们才能更好地追求事业的成功，享受生活的美好。