还阳卧：睡前10分钟，畅通全身气血

还阳卧：睡前10分钟，畅通全身气血

还阳卧，一种源自道教的养生睡姿，近年来逐渐受到现代人的关注。其基本做法是自然平躺，双腿弯曲成环状，双脚心相对，膝盖尽量贴近床面，双手放置在小腹或腹股沟处。这种看似简单的姿势，却蕴含着深刻的养生智慧。

促进气血循环

还阳卧的姿势设计巧妙，通过双腿弯曲和双脚心相对，形成一个环状，有助于促进下肢的血液循环。这种姿势能够缓解长时间站立或行走后下肢的紧张和疲劳，对于改善全身气血循环有积极作用。

温养肾气

在中医理论中，肾为先天之本，肾气的充盈与否直接影响人体的生命力和免疫力。还阳卧时，大腿内侧会感到酸胀和紧绷，这个部位正是肝肾经络的循行路径。通过保持这个姿势，可以刺激肝肾经络，促进肾气的充盈，从而达到温养肾气的效果。

安神助眠

还阳卧要求双手放置在小腹或腹股沟处，这个位置靠近人体的丹田，是中医认为的元气聚集之处。将手放在这里，配合均匀的呼吸，有助于安定心神，促进睡眠。此外，这种姿势还能缓解肝脏的郁结，使身心舒畅，进一步改善睡眠质量。

仰睡

仰睡是许多人习惯的睡姿，它有助于保持脊椎的自然伸展，减少颈部和背部的压力。然而，对于打鼾或有睡眠呼吸中止症的人来说，仰睡可能会加重症状，因为这个姿势容易导致呼吸道阻塞。

侧睡

侧睡是最常见的睡姿，能促进消化、缓解打鼾。但长时间侧睡可能会给肩膀带来压力，导致疼痛。此外，侧睡可能压迫心脏，不适合心脏病患者。

趴睡

趴睡可能对打鼾有益，但这种姿势会增加背部和颈部的压力，可能导致脊椎问题。此外，趴睡还可能限制胸廓扩张，影响呼吸。

基本姿势

1. 自然平躺，放松髋关节
2. 双腿弯曲，双脚心相对，形成环状
3. 双手放置在小腹或腹股沟处
4. 保持均匀的呼吸，想象身体慢慢与床面融为一体

注意事项

• 初学者每天可先练习5分钟，逐渐增加时间
• 保持舒适感，不要过度用力
• 如果感到不适，应立即停止
• 有髋关节、膝关节疾病或近期腰部受伤的人不宜进行

适合人群

• 气血不足者
• 睡眠质量不佳者
• 需要温养肾气的人
• 男性朋友

还阳卧作为一种传统的养生方法，科学证实对改善睡眠、促进气血循环、温养肾气有显著效果。然而，任何养生方法都不应脱离个体差异，建议在尝试前咨询专业医生，确保安全有效。