冬季颈椎病高发，这样做能有效预防

冬季颈椎病高发，这样做能有效预防

随着冬季的到来，颈椎问题似乎也跟着“冻”了起来。你是否发现自己的脖子变得僵硬，仿佛被寒风吹成了“铁棍”？别担心，这并不是什么“魔法”，而是冬季颈椎病高发的常见现象。今天，就让我们一起来探讨如何在寒冷的冬季保护好我们的颈椎，让它不再“冻”感十足！

冬季颈椎病高发并非偶然，而是由多种因素共同作用的结果：

1. 气温骤降：寒冷的天气会导致颈部血管收缩，血液循环不畅，进而引发颈部肌肉、韧带等组织得不到充足的营养供应，容易出现僵硬、疼痛等不适症状。

2. 免疫力下降：秋冬季节，人体的免疫力相对较弱，容易受到病毒、细菌等病原体入侵。如果身体处于疲劳、压力大等状态，再加上寒冷的刺激，易引发颈椎病。

3. 不良生活习惯：长时间保持固定的姿势，如久坐、久卧等，容易使颈椎处于不良的受力状态，增加颈椎压力。使用不合适的睡眠用品，也会对颈椎造成不良影响。

保暖是关键

在寒冷的季节里，颈部保暖至关重要。出门时请务必佩戴围巾，避免冷风直吹；回到家中，也要注意避免对着空调直吹。颈部受寒会导致气血不通，进一步加重僵硬感和疼痛。记得，避免在寒冷的天气中突然转动头部，给“僵硬的脖子”多一点保护！

保持正确姿势

长期低头看手机或电脑屏幕，会对颈椎造成很大压力。保持背部挺直，肩膀放松，手肘与桌面保持90°角。另外，调整屏幕高度，确保与眼睛齐平，避免颈部连续低垂。小提示：每隔1小时起身活动一下，简单伸展，让身体焕然一新！

适量运动

每天只需5分钟，您的颈椎就能得到有效放松：

1. 低头抬头：缓缓低头贴近胸口，然后慢慢抬头看向天花板，反复10次。
2. 左右侧弯：让左耳靠近左肩，保持3秒，再换右侧，重复10次。
3. 转头放松：顺时针转头5次，再逆时针5次，轻松舒展颈椎。
4. 小提示：做动作时一定要轻柔，避免用力过猛，造成受伤！

饮食调理

合理的饮食对于预防颈椎病也有一定的帮助。多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物类食物和瘦肉等，增强身体的免疫力。同时，要避免食用过多的辛辣、油腻的食物，以免加重身体的负担。可以食用生姜葱白汤、生姜粥等。

冬天养护颈椎的口诀就是保暖、保持正确姿势、适量运动，还有一些专业的调理方法。赶快行动起来，不要再让你的颈椎受委屈啦～脖子舒服了，整个人都精神起来啦！