高温来袭，夏季疾病预防攻略

高温来袭，夏季疾病预防攻略

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28117424

2.

https://www.cma.gov.cn/2011xwzx/ywfw/202501/t20250101_6770045.html

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https://news.southcn.com/node_9f1613ff2a/527667fef2.shtml

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https://news.ycwb.com/2025-01/13/content_53178875.htm

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https://www.ankang.gov.cn/Content-2715820.html

随着夏季高温天气的持续，各种疾病也进入了高发期。为了避免中暑、空调病、胃肠道疾病、皮肤病和心理疾病，我们需要采取有效的预防措施。比如，避免高温时段外出、合理设置空调温度、注意饮食卫生、做好防晒措施以及保持良好的心态。掌握这些夏季疾病预防的小技巧，让你轻松应对高温挑战，享受一个健康、快乐的夏天。

高温天气不仅让人感到不适，还可能引发多种疾病。例如，中暑是最常见的高温相关疾病，严重时甚至危及生命。此外，长时间待在空调房间容易引发空调病，而高温下食物容易变质，胃肠道疾病也进入高发期。皮肤在烈日暴晒下容易受损，各种皮肤问题也随之而来。因此，夏季疾病预防显得尤为重要。

中暑

中暑是夏季最常见的疾病，主要表现为头晕、恶心、呕吐、胸闷、皮肤发热等症状。预防中暑的关键是避免在高温时段（上午10点至下午3点）长时间户外活动，及时补充水分和电解质，穿着透气、宽松的衣物。如果出现中暑症状，应立即转移到阴凉处休息，并补充水分和电解质。

空调病

长时间待在空调房间容易引发空调病，表现为头痛、乏力、鼻塞等症状。预防空调病的关键是合理设置空调温度（26-28℃为宜），避免空调直吹，定期开窗通风，保持室内湿度适宜。同时，注意保暖，避免室内外温差过大。

胃肠道疾病

夏季是胃肠道疾病的高发期，主要表现为腹泻、呕吐等症状。预防胃肠道疾病的关键是注意饮食卫生，避免食用生冷、变质食物，饭前便后要洗手，餐具要定期消毒。此外，适量饮用酸奶可以调节肠道菌群，增强免疫力。

皮肤病

夏季皮肤容易受到紫外线伤害，引发各种皮肤问题。预防皮肤问题的关键是做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽、穿长袖衣物等。同时，保持皮肤清洁干燥，避免长时间处于潮湿环境中。

1. 合理补充水分：饮用水的最适宜温度是10-30℃。口渴的时候，不要一口气喝大量的水，合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里分几次渐渐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。

2. 保持充足睡眠：夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，使人易感疲惫。保证充足的睡眠，可使大脑和身体得以放松，也是预防中暑的好方法。为了保证充足的睡眠，要注意卧室的通风凉爽，保持平静的心境，做到起居有律。午睡时间最好在1个小时左右，不宜过长。

3. 适度运动：暑天容易让湿邪入侵，为了散发体内的湿气，可以选择在早晚温度稍低时进行强度不大的活动，这样能使气血通畅、瘀滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病发生。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，应根据自身体质，选择适宜的锻炼项目。

4. 合理饮食：夏天人的活动时间比较长，出汗量大。导致身体消耗也大，若是只吃素的话，摄入的营养物质则不够身体消耗，身体也就无法得到好的滋养，更容易出现中暑等各种不适的问题。对此，建议大家在夏季的时候，饮食要合理搭配，比如说适当吃肉，如鱼肉、鸭肉、猪瘦肉、鸡肉等，身体摄入足够量的营养，才能满足人体的代谢需要。同时，蔬菜和水果也不能落下。

5. 保持良好心态：夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。夏季消暑要注重养心，做到神清气和。我们在合理安排好起居的同时，还要注意令心情愉悦保持气节畅达，缓解烦心情可以采用静坐的方式。

6. 补充营养物质：夏天要注意补充蛋白质、维生素以及水分、无机盐。要多吃富含蛋白质的食物，比如鱼、蛋类、肉类、奶制品以及豆类等等。维生素方面要注意多摄取维生素C，多吃些蔬菜和水果，尤其是西红柿、杨梅、西瓜、橙等。维生素B方面，则应该多吃谷类、动物肝脏和瘦肉等。另外，还要补充钾，多吃海带、蛋类等可以补充钾。还要注意，多吃西瓜、草莓、绿豆等等的食物来清热祛毒。

7. 蜜糖水护肤：夏季皮肤容易出油，导致痘痘生长。大家可以每天起床后空腹喝一杯蜂蜜与醋一同调成的蜂蜜水，醋可以根据自己的喜好选择果醋或者白醋，加入适量的蜂蜜搅拌均匀即可饮用。蜂蜜可以改善人体内血液的成分，促进心脑血管功能的运作，并能补充体力，消除人的疲劳。因此蜂蜜水既起到减肥的作用，还可以排毒养颜，抑制痘痘的生长。

夏季疾病预防需要科学的方法和良好的生活习惯。除了上述具体措施，还应注意以下几点：

1. 关注天气预报：及时了解高温预警信息，合理安排户外活动时间。
2. 定期体检：特别是老年人和慢性病患者，定期检查有助于及时发现和预防疾病。
3. 学习急救知识：了解中暑等常见疾病的急救方法，关键时刻能救命。
4. 保持良好心态：高温天气容易让人烦躁，保持平和的心态对身体健康很重要。

夏季虽然炎热，但通过科学预防和合理安排，我们可以有效避免各种疾病，享受一个健康、快乐的夏天。记住，预防胜于治疗，让我们从现在做起，养成良好的生活习惯，远离疾病困扰。