一个毁腰毁髋的睡姿，骨科医生从不这样睡
一个毁腰毁髋的睡姿，骨科医生从不这样睡
你是否习惯以"登山式"睡姿入睡？这种看似舒适的姿势，实际上可能对你的腰椎和髋部造成伤害。专家提醒，这种睡姿暗藏多种健康风险，长期保持可能导致腰椎、髋部受损。那么，什么样的睡姿才是健康的呢？
登山式睡姿：毁腰毁髋的"元凶"
上海长征医院骨关节外科主任医师符培亮指出，登山式睡姿（侧趴并高抬腿）会让腰和骨盆处于相对扭拧的状态，醒来后容易感到腰酸背疼，长期以往，腰椎、髋部都会受损。
郑州中医骨伤病医院颈肩腰腿痛中心副主任医师张其彬进一步解释，这种睡姿会导致腰椎旋转扭曲，引发腰部、臀部、胸椎疼痛，长期下来，还可能导致臀部肌肉劳损、骨盆倾斜、腰椎侧弯、胸椎侧弯。
健康睡姿推荐
符培亮医生推荐以下两种睡姿：
侧卧：双腿弯曲，膝盖中间夹一个枕头，保持骨盆稳定；在腰和床的空隙处垫个小枕头或毛巾卷，为腰部提供缓冲。
仰卧：平躺时在膝盖下方垫一个枕头，使腰和床面更好地贴合，有助于缓解腰椎间盘的压力。
舒适睡姿背后的隐患
浙江省人民医院针灸推拿一科副主任中医师汪凡提醒，一些看似舒适的睡姿可能暗藏风险：
投降睡姿：双手举过头顶，可能是神经根型颈椎病的征兆。虽然短期内能缓解症状，但会影响上肢血液循环，增加肩关节负担，甚至影响呼吸。
总趴着睡：虽然能暂时缓解腰椎间盘突出的症状，但长期如此会使腰椎、脊椎处于反弓、扭曲状态，加重病情。
爱睡高枕：神经根型颈椎病患者可能偏好高枕，但这会增大颈部与胸部的角度，阻碍气管通气，长期会导致颈部肌肉劳损。
不睡枕头：脊髓型颈椎病患者可能觉得低枕或无枕更舒适，但长期不使用枕头会使颈椎生理曲度变直，增加神经、血管受压的风险。
不同人群的睡姿建议
北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师尹国平建议，选择睡姿应根据个人身体状况：
仰卧：适合背痛、颈痛人群，能减轻背部和颈部疼痛，但可能增加打鼾和睡眠呼吸暂停的风险。
侧睡：是孕妇和老年人的首选，能保持呼吸通畅，减少打鼾，但不适合肩关节有伤病的人。
俯卧：虽然能减少打鼾，但对背部和颈部支撑最少，会增加腰椎弧度，不适合大多数人。
专家建议，选择一个让自己感觉舒适且对身体有益的睡姿即可，不必过于纠结。在睡眠过程中，身体会自然调整姿势以获得最佳休息状态。
本文原文来自腾讯新闻