开车久坐，当心腰椎间盘突出

开车久坐，当心腰椎间盘突出

长时间开车不仅会影响驾驶者的注意力，还会对脊椎健康带来严重影响。研究表明，久坐可能导致腰椎间盘突出症或腰肌劳损，这些问题如果不及时处理，可能会进一步发展成严重的脊椎疾病。为了避免这种情况的发生，专家建议定期休息、做一些针对性的脊椎保健运动，并保持良好的坐姿。此外，选择合适的座椅和调整驾驶姿势也是预防的关键。如果你经常开车，请务必重视这个问题，采取必要的预防措施，保护好自己的脊椎健康。

随着汽车的普及，越来越多的人选择开车出行。然而，长时间开车不仅会影响驾驶者的注意力，还会对脊椎健康带来严重影响。研究表明，久坐可能导致腰椎间盘突出症或腰肌劳损，这些问题如果不及时处理，可能会进一步发展成严重的脊椎疾病。据统计，汽车司机是腰椎间盘突出症的高发人群，尤其是长途汽车司机、卡车司机和出租车司机。长时间开车久坐、不良的坐姿以及长途颠簸都会导致腰椎负担加重，引起椎间盘老化和突出。

腰椎间盘位于腰椎椎体之间，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲作用，形状像个压扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环组成。德士司机、私召车司机和罗厘司机等，因为长期坐着少动，腰椎间盘承受的压力较大。据测定，当司机踩离合器时，其椎间盘压力增大约一倍，如此长期反复的椎间盘压力增高，加速椎间盘的退变或突出。此外，经常体力劳动和举重运动的人群，常过度负荷，造成椎间盘早期退变，从而增加腰椎间盘突出的几率。

针对以上情况，我们提供以下几个开车人保护腰部和预防腰椎间盘突出症的小建议，希望对各位有用。

调节坐姿和车内环境

• 座椅前后位置以脚能轻松把刹车踩到底，但膝盖仍有一定弯曲角度为宜；
• 方向盘位置以手臂伸直后手腕能搭在方向盘上缘为宜；
• 调节靠背后倾角度，在100度左右比较适宜。驾驶过程中，腰背和颈椎要贴住座椅靠背和靠枕，使脊柱有良好的承托，避免劳损。可以在腰部加个垫子，支撑起腰椎，维持腰椎生理前突。注意车厢内的温度，冷气过重会导致腰背肌肉以及椎间盘周围组织的血运障碍，引起腰痛。有些汽车座椅可以加热靠背，增加腰椎的保暖，有利于预防腰椎间盘突出症。

避免疲劳驾驶

这个不仅能保障人身安全，也对腰椎有利。连续开车超过2小时，宜在途中休息5~10分钟，走出驾驶室，适当活动全身，做一些腰椎保健操。

加强腰背肌的锻炼

长途汽车司机、卡车司机等职业工作无法改变。预防腰椎间盘突出症主要的措施还需要加强自我保护。每日锻炼自己的腰背肌肉，多参体育锻炼。

注意爱车的保养

爱车要定期维护，良好的避震系统能减轻路途中的颠簸。爱车的良好状态也有利于保障司机的身体健康。

专家建议，驾驶员应保持正确的劳动姿势，避免长时间保持同一姿势。同时，加强锻炼，增强腰背肌力量，提高脊柱稳定性。在日常生活中，还应注意保暖，避免腰部受凉，以免加重疼痛。如果出现腰痛等症状，应及时就医，避免病情加重。

长时间开车对腰椎健康的危害不容忽视。作为驾驶员，应充分认识到这一问题的严重性，采取积极的预防措施。通过调整坐姿、定时休息、加强锻炼等方式，可以有效降低腰椎间盘突出症的发生风险，保护自己的脊椎健康。